1，要發火時養成習慣捂住自己的嘴。然後深呼吸。火上來了，也會自然降下去。透過多次鍛鍊得到適應。自然就不會輕易發火了。2，避開發火的環境。如果是要和身邊的親人朋友發火，關鍵時刻馬上走開。看不到人自然就發不了火了。 3，感覺要發火的時候趕緊喝口水。喝熱水，也許一口水吞肚裡，腸胃的火氣也會立馬消掉。身體會舒暢。腦子也清醒了。 4，給自己經常出入的地方寫紙條，時刻提醒自己。比如你在房間裡的時候發火多，就在房間的牆壁上用紅色或者黃色的小紙條，寫上提醒自己的語句。 5，轉換思維，想想對方的好。發火前，突然轉變一下自己的思維，凡事都是雙刃劍。有壞必有好。朝相反的方向想一想就好。

覺察很重要，這是第一步。

情緒首先也是最強烈的反應來自身體感受，

覺察身體感受，集中在哪個位置，並透過呼吸進行調節，就不會因為耐受不了而發出去。

其次，也覺察，通常是什麼情況下，情緒、憤怒會進入你與他人的關係？

你當時的想法和念頭是什麼呢？

對自己更多瞭解，就更容易與情緒和平相處。