你好，根據自我訓練頻率沒有固定的時間、

按照最常見的6磅蛋白粉，100g乳清蛋白含量在80克左右！

按照人體每日需要蛋白來計算。50%來自飲食，50%靠粉劑補充，就例如每天補充100g！6磅約等於5400g。

換算出來等於54天！

一般蛋白粉說明上會有標註蛋白粉的食用量，但是那只是粗略的說明，並不是很適合你個人的用量

使用量是看你個人的目的而決定的，如果你是增肌，我建議是你每公斤體重3-4G。比如你60公斤，使用量就是180G到240G的蛋白攝入，當然你平時的蛋白攝入也一定要計算在內，比如每個全雞蛋，蛋白質是12.1G左右。如果你不知道食物的營養成分，你可以下載手機APP，比如“薄荷”等。

蛋白粉早晨起來，可以食用15G左右，然後吃高蛋白質，低升糖主食配合。比如煮雞蛋 燕麥粥等。

然後每次訓練後半小時食用一次，約30G左右。

訓練前半小時到四十分鐘也可以食用10G左右蛋白粉加支鏈氨基酸。

睡前也可以食用。