嗓子發炎、疼痛，如果只是因為上火導致的，其可以在生活飲食及改掉生活習慣，如每日可用淡鹽水漱咽喉腔，多喝白開水，不吃生蔥、生蒜、辣椒、海鮮、菸酒等辛辣、刺激的東西，可以多喝菊花、金銀花、胖大海等清咽利嗓的中草藥。

如果喉嚨疼痛不劇烈，區域性炎症較輕的情況下適量飲用或含漱淡鹽水，可起到輕度殺菌緩解疼痛的作用。但需強調的是，鹽水濃度以接近生理鹽水最佳，而且最好是用溫水，過濃反而會加劇疼痛。

長期在乾燥的環境下工作學習的人更易出現鼻塞、喉嚨痛、頭昏、頭脹等症狀，而增加室內相對溼度可起到緩解喉嚨痛的效果。日常生活中要經常開窗通風換氣，因為室外的空氣溼度相對大於室內的空氣，空氣對流能有效增加室內空氣溼度。種植綠色植物也能使居室保持適當溼度。改善咽喉乾燥還應注意適量喝水，水是滋潤我們喉嚨最好的溼潤劑。

喉嚨疼痛連咽口水都痛時，可以透過指壓按揉的方法來緩解，做法是： 先用拇指、食指、中指揉咽喉部兩側20-30次;然後再用拇指、食指捏揪咽喉部面板20-30次，使咽喉部皮膚髮紅、咽部發熱為宜;最後再用手指分別掐揉風池穴、風府穴以及翳風穴各1分鐘。