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1 # 小小小小兔
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2 # Mr全
健身前都是需要進行關節伸展和拉伸的！
戰繩是一項高強度，高爆發的訓練！對人體的肌耐力，心肺功能要求很高的運動！在鍛鍊前一定要充分伸展手腕關節，肘關節，肩關節，以及肩胛骨！拉伸肱2頭肌，肩胛提肌等背部肌肉！
初學者可以先選擇10米的戰繩進行鍛鍊，在鍛鍊過程中也需要保持腹部收緊！腰背部挺直！半蹲姿勢進行！保持均勻呼吸！姿態穩定
一般1～3個月體能！爆發力！肌耐力都有很大的提升！但是也要進行其他的力量鍛鍊，均衡發展，合理飲食！不懂的可以隨時諮詢健身教練！
健身戰繩是一項高強度運動，包括了肌力、耐力、力量還有爆發。
熱身運動一般都是動態熱身，為了讓身體關節活動度開啟，調節身體體溫，減少在運動過程中發生的不必要損傷。
因此，在推薦健身戰繩的熱身運動前，我們會考慮運用戰繩做哪些動作，針對運動計劃做出合理的熱身活動。一般包括上肢的胸椎活動度，如弓箭步的胸椎轉體；肩關節靈活，如彈力帶的拉肩；下肢髖外展，提膝等動態拉伸。還有一些生熱活動，比如十秒衝刺跑、爬行、動態平板等。