回覆列表
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1 # 玉龍隨心掌
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2 # 天地名片彩印中心
謝謝邀請～跑步機的速度取決人的走路方式，剛開始走步不要太快，調到每分鐘40步左右就行，不著急，慢慢走，先活動活動，感覺一下用跑步機走路方式，大約5分鐘之後再慢慢加速調到每分鐘55步左右，大約走30分鐘，然後再調回每分鐘40左右，慢慢停下，身體很輕鬆，還不是很累，跑步機跟在外面走路不一樣，走路有路口，走車輛，時走時停，就不累，跑步機不行，一個點的走會很累，所以控制好速度，會很輕鬆，跑步機的用途就是夏天天太熱，開空調走，冬天下雪路太滑，屋裡有暖氣，可以走走，也就這麼多了，僅供參考！哈
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3 # 使用者4523598066110
目標是減脂，那麼是一定要慢跑的。而且慢跑的時間要保持在40分鐘以上，這樣才能有效的動員身體消耗脂肪達到減脂的目的。如果前期，慢跑的時間達不到40分鐘以上，那麼就可以慢跑加快走相互配合。身體能力達到可以完全慢跑40，就可以堅持慢跑了。
減脂效果大，還是需要堅持長期鍛鍊，早睡早起、避免夜宵、甜食、零食
跑步機正常7-8KM速度是最好的，也最容易堅持。跑步機比起自己鋪裝路面和跑道跑步最大的優點就是控速，速度穩定容易找到最合適的節點。跑步不在於特別快，而是運動量。按照8KM一小時的速度跑一小時大約消耗720~750千卡，一個半小時足以。