1.提高你手腕和手指的敏感度和力量，手指的力量可以透過運動器材來輔助鍛鍊。手腕的感覺，可以多在籃下練習，小拋投插板啥的

2.提高你的核心力量，包括腰腹力量等，這個鍛鍊方法自行查詢，提高對抗能力，提高成功率

3.最後一句在實戰多嘗試，別怕被帽

我的教練在教我上籃時告訴我，1，非持球手擋住對方封蓋手臂2，身體儘量靠住對方，拉開持球手與對方距離3，非起跳腳彎曲向前，對方不敢正面上來封蓋

個人覺得上籃最重要的是要把握好節奏，下面三種是比較適合大眾學習的

一、三步上籃，最傳統的上籃方式，要領是第一部跨步要大，第二步要收，保持身體的平衡性，起跳時膝蓋要保持在身前保護自己，手腕發力要柔和。

二、歐洲步，行進間的第一步邁出後讓防守人的重心偏向自己邁步方向，第二步往相反的方向跨，這個最重要的是觀察第一步後防守人的位置和中心的變化來決定下一步的操作，對節奏要求高。

三、朗多的看家本領，投入禁區後拉球晃飛防守人，然後轉身輕鬆上籃，主要拉球動作要逼真。