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怎麼樣可以瘦腿啊啊,大腿內側的肉肉還要小腿,好煩啊,怎樣可以瘦下來?
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  • 1 # 217健身窩

    不少人苦惱的,就是腿部的塑形問題,水腫,肥胖,都讓腿型不好看。

    而現代越來越多的時裝都是以展示腿型為基礎,這就尷尬了。

    所以腿部的塑形越來越來重要了。

    對於腿部的訓練,無非就是兩點:減脂+塑形。

    一、減脂

    先來說說減脂,透過有氧運動能夠很好的進行燃脂,如hiit高強度間歇訓練,跑步60分鐘以上中高強度,游泳30分鐘以上等等。

    二、塑形

    除了減脂以外,對腿部的力量訓練,增加腿部肌肉含量也是很重要的,肌肉能夠持續消耗身體熱量,對長遠減脂效果是非常好的。而且肌肉具有線條感,讓腿部線條感十足,增加性感度。

    下面介紹7個在家就能練習的腿部動作,每個動作20-30次,一個迴圈7個動作,練2-4個迴圈。

    為了腿部有型,趕緊在家練起來吧。

    腿部塑形動作一:

    腿部塑形動作二:

    腿部塑形動作三:

    腿部塑形動作四:

    腿部塑形動作五:

    腿部塑形動作六:

    腿部塑形動作七:

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