不少人苦惱的,就是腿部的塑形問題,水腫,肥胖,都讓腿型不好看。
而現代越來越多的時裝都是以展示腿型為基礎,這就尷尬了。
所以腿部的塑形越來越來重要了。
對於腿部的訓練,無非就是兩點:減脂+塑形。
一、減脂
先來說說減脂,透過有氧運動能夠很好的進行燃脂,如hiit高強度間歇訓練,跑步60分鐘以上中高強度,游泳30分鐘以上等等。
二、塑形
除了減脂以外,對腿部的力量訓練,增加腿部肌肉含量也是很重要的,肌肉能夠持續消耗身體熱量,對長遠減脂效果是非常好的。而且肌肉具有線條感,讓腿部線條感十足,增加性感度。
下面介紹7個在家就能練習的腿部動作,每個動作20-30次,一個迴圈7個動作,練2-4個迴圈。
為了腿部有型,趕緊在家練起來吧。
腿部塑形動作一:
腿部塑形動作二:
腿部塑形動作三:
腿部塑形動作四:
腿部塑形動作五:
腿部塑形動作六:
腿部塑形動作七:
不少人苦惱的,就是腿部的塑形問題,水腫,肥胖,都讓腿型不好看。
而現代越來越多的時裝都是以展示腿型為基礎,這就尷尬了。
所以腿部的塑形越來越來重要了。
對於腿部的訓練,無非就是兩點:減脂+塑形。
一、減脂
先來說說減脂,透過有氧運動能夠很好的進行燃脂,如hiit高強度間歇訓練,跑步60分鐘以上中高強度,游泳30分鐘以上等等。
二、塑形
除了減脂以外,對腿部的力量訓練,增加腿部肌肉含量也是很重要的,肌肉能夠持續消耗身體熱量,對長遠減脂效果是非常好的。而且肌肉具有線條感,讓腿部線條感十足,增加性感度。
下面介紹7個在家就能練習的腿部動作,每個動作20-30次,一個迴圈7個動作,練2-4個迴圈。
為了腿部有型,趕緊在家練起來吧。
腿部塑形動作一:
腿部塑形動作二:
腿部塑形動作三:
腿部塑形動作四:
腿部塑形動作五:
腿部塑形動作六:
腿部塑形動作七: