順產要6周(42天)後才能訓練

從6周開始，堅持6個月控制飲食及運動，才能達到減肥效果。

腹部抗阻力訓練及適當有氧運動來調節。每天20分鐘仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹運動、平板支撐、側平板支撐、倫巴及恰恰恰基本扭跨動作。40分鐘有氧運動如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球類運動。

適當控制每天攝入總熱量，減少300～500千卡熱量(約100～150克大米或其他主食)。

堅持3～6個月，一定有顯效，能收緊腹部，練出馬甲線及肚臍溝，並且不反彈。

編輯

產後，如果在哺乳期，一般是不推薦減肥的。若已經斷奶，那麼這時候才開始各種減肥運動比較好。首先要注意飲食，營養的攝入要均衡，忌辛辣油膩，調理脾胃。其次要增加體育鍛煉，因為哺乳期過後，孕婦身體裡的鈣質相對含量是受影響的，因此骨頭相對骨質比較疏鬆，因此運動要適量且逐漸加量，不要馬上就大運動量，這樣會對骨骼肌肉肌腱造成損傷。

母乳餵養寶寶其實就是最好的減肥方法，而且哺乳期間也不建議減肥，可以考慮做下產後運動，網上搜索一下睡前瘦身操，有很多影片教程的。