所謂的肩膀變寬，就是增加我們三角肌的肌肉含量，可以多做一些訓練三角肌前束和中束的動作。比如坐姿推肩，重量不需要太大，8到12個力竭，做5組。組間休息20到30秒，做的時候，集中注意力，充分感受肩部發力，效果會更明顯，當然這只是一個動作，我只是打個比方，一般可以找5個 訓練目標肌肉的動作，按照上面的組合，在一個小時之內訓練完畢。如果是新手的話，最好找一個專業人士帶著，因為新手動作要領掌握不好，這樣會使動作變形，達不到預期的訓練效果，有時候可能還會出現安全隱患。如果想要訓練效果更加完美，飲食的搭配也是很重要的。

另外，不管是訓練哪一塊的肌肉，前期的熱身是很重要的，可以減少我們訓練帶來的傷害，訓練的目標肌肉也要做提前的啟用。訓練結束以後的放鬆和拉伸也是必不可少的。

希望我回答可以幫到你們！

讓男人肩膀變寬有兩種可能一種是在成長中變寬當然到了一定年齡就不會變了 這第二種是如果你願意為你的家人 親戚 朋友 國家擔一份責任 男人的肩膀就會變寬 要不然你也扛不住呀！