時間倒是不定的，根據個人的時間安排，任何時間都可以鍛鍊。不過要注意的是，早晨最好是吃過飯再運動，因為經過一個晚上能量的消耗較多，而且也沒有補充能量，身體處於代謝較低，能量最低的狀態，這樣的運動很容易造成低血糖；運動也能促進腸胃的蠕動，如果腸胃空轉，也可能會造成胃反酸，還可能胃研磨到胃壁，引起腸胃不適。但一般來說，早晨很多人要上班上學，其實運動的時間也挺緊的；另外，早晨的空氣也不是最佳，晚上樹木也會出大量二氧化碳，反而在早晨10點左右空氣才會轉好。

較好的運動時間可以是下午吃飯前或者晚飯後，這時候人處於工作學習完的輕鬆狀態，心態好、也正需要體力運動的調整和放鬆。另外，如果是要減脂的話，有一項研究發現：女性在飯後運動減脂效果較好，而男性在空腹的時候減脂的效果會提高10%左右，原因推測可能是由於男性普遍肌肉含量較高，他們儲存的糖原較多，所以，一般有能量消耗的時候會優先運用葡萄糖，如果飯後飽餐，葡萄糖濃度高，他們優先用的都會是葡萄糖；女性則脂肪含量一般較高，所以女性更善於用脂肪，飽餐後，在葡萄糖還沒有被大大釋放出來的過程，她們依然偏向用到自己的脂肪。