我從180減到128，5個月，前兩個月就減30斤，靠的就是節食，運動加中藥調理，你控制不住吃，就是你的決心還沒有下到那個程度，等你真的能控制住飲食了，才是第一步剛開始，不控制飲食，就算鍛鍊，最多就是保持，想瘦很難，你鍛鍊一個小時，都把多吃那幾口抵消了，具體的私信我把，我已經減肥成功了，也挺想分享的

減肥是很困難，需要有超強的恆心和毅力。我作為一個營養師，不提倡節食減肥，短時有效，而且對身體傷害也大。據我多年的經驗發現，最安全最健康的減肥方法是：膳食要平衡，身體要活動，加上堅持。減肥是一定要吃食物的，不吃那來的力氣減肥啊？看你吃些什麼樣的食物了，高脂，高糖的高熱量食物少吃或不吃，多吃些低熱量的食物，這樣一定能減下來，也沒有副作用。當然了，一個星期減0.5~1公斤為宜，堅持下去，身材不好才怪！

作為一個減肥成功人士，一年減了40斤沒有節食。我以我的經驗告訴你，只要每天堅持步行10至25km，一年下來必瘦且不用節食， 堅持下去也沒有反彈。如果想輕鬆一點，還可以輔助喝荷葉茶，不過荷葉茶的唯一副作用就是。減肥以後不太愛吃肉食了。希望回答能夠幫到你。