44歲，48分左右算是很可以了。屬於中等水平，增加跑量還是有提高的餘地的。長跑除卻天賦來講，十年磨一劍是最為準確的。透過跑量的堆積，科學的訓練你也會逐步邁向大神的階層的。有的天賦好的，三個月左右就能出很好的成績，天賦稍差點的可能需要一個月，沒有天賦的可能需要一年。但是不代表沒有天賦的人就不能成功。馬拉松裡透過刻苦訓練出成績的大神比比皆是。

您應該先堆積跑量，有氧，混氧，間歇，核心力量，速度都要均衡發展。

這樣成績會得到很快的發展，另外冬天比較冷，一般以有氧為主，跑量堆起來之後，開春後您會有意想不到的收穫。加油！

單看配速不好說，年齡、季節、天氣、溫度、路況、室內還是室外。我47歲，夏季十公里路跑可以跑進50分，跟我周圍的跑友比較，我是中等。

不用比，更別作秀！自己感覺不疲勞就好！你再快，會比專業運動員快嗎？記著山外有山！根據自己身體運動，健康持久運動才是硬道理！我53歲，一直都在打羽毛球，偶爾跑步，也基本上都五公里，極少十公里。昨天下午剛剛跑步五公里，21分36秒，十公里基本上控制在45 分鐘。