睡前默唸：明天早上讓我六點鐘醒來。然後放鬆所有細胞，帶著潛意識輕鬆入眠，時舌抵上顎未觸狀態。據黃帝內經記載，人體內的生物鐘會自動準時叫醒我們。起來第一件事，就是睜開雙眼，然後唱首歌：時光不再……

習慣貴在堅持罷了。能堅持的一定要賦予它積極的內涵，這樣才富裕科學性。

都知道，如果人有重要事情的話，一般都能在計劃大概計劃時間內醒來，但是，容易造成心理壓力，睡眠質量不好。

那麼，如果能養成習慣而又沒有壓力，那就是科學習慣。科學習慣要有前提，不能影響身體健康，因此，應該根據自己的身體狀況，調節自身作息時間。因為每個人的狀況都有差別的，有的人一天睡六個小時足夠了，有的人需要八個小時還是覺得沒有睡夠，所以要根據自身情況擬定作息時間。為了提高睡眠質量，儘量在入睡前一段時間內放鬆心情，輕鬆入睡。只要達到自己需要休息的時間，自然就會醒來。最關鍵的是能保證精神狀態良好。如果臨時有事打亂規律，也需要根據自身需要，適當調節，或者補充一下睡眠時間。一段時間後，睡眠迴圈形成習慣，也就是到休息的時候就會困，該醒的時候，自然醒來，精力充足，完全成為規律，這就是科學睡眠。