減肥是這樣的，剛開少吃的時候特別有效果，也讓你有成就感，可是時間一長，減肥的速度就會放慢了，所以不建議節食減肥。減肥是一個長期，持久的事業，合理的飲食，健康的運動才能有一個好的身體！建議減肥要有氧運動搭配無氧運動，多吃一些蛋白質好的食物，少食多餐，控制熱量的輸入，你一定會減肥成功！

正常飲食加運動比較看好。可以去節食，可是恢復正常飲食後那麼身體之前的運動量是滿足不了消耗的。一時控制還可以但是一直控制怕是難受，美食誰又不愛。選擇些低熱量的食物，老人家不是說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少嗎？每餐吃7分即可，不易過量。運動完後儘量不要在攝入卡路里。關鍵問題是需要堅持，如果你選擇跑步的話，初期一個星期跑三次，控制好速度與距離。建議使用跑步手環記錄自己的跑步頻率和距離及消耗的卡路里，這樣可以控制食物攝入與消耗。運動一段時間如果體重沒有改變，那麼就調整食物攝入量或者加大運動強度。跑行過程中感受自己的頻率變化身體的狀態，以便於以後交叉迴圈跑。不論你選擇哪樣，不要覺得能夠單減某一部位，減脂是需要全身進行，身體含脂量下來了才能塑造肌肉，也就是塑型。科學減肥ᕙ(`▿´)ᕗ祝你健康美麗。