這個模式的減肥效果還是顯著的。

只是擔心你沒有運動基礎的話，續航能力不夠導致中途放棄。

事實上，你這個計劃的減肥要點，就是早晨那一小時的跑步。

晚上的運動對減肥幫助不大，而且會有一定的負面作用。

早上的跑步，假如每天都是一小時不間斷的話

大約半個月你就可以減掉1公斤的脂肪。

這大概也是健康的減肥極限了，再過量的有氧，大概就會導致肌肉流失比較嚴重。

而晚上的訓練

俯臥撐訓練胸肌和手臂的力量

卷腹訓練腰腹核心

這兩個訓練對減肥沒有太多效果

而且

最關鍵的是，當你完成這兩項訓練後，差不多該睡覺了

而你消耗的體能在一個睡眠中未必能完全恢復

也就意味你第二天的跑步，也許會受到體能不足的困擾。

因此建議你：

可以只跑步，暫時不用做這些力量訓練，到了平臺期再考慮力量。

或者你非要做的話，儘量不要睡前做，為了第二天的體能充沛。

希望有幫到你。