透過你的描述應該是肩袖損傷，肩袖撕裂，表現為肩上活動痛，活動受限。正常人的活動範圍是上舉180度，後伸60度，主動運動與被動活動角度的差距，是鑑別肩袖撕裂和肩周炎的重要體徵。肩袖撕裂的患者，手可以抬起來。

一般在上肢健身時，我們要進行肩袖熱身，如：夾肘外旋活動，這樣你能有足夠穩定與靈活的肩袖，就能有效地避免臥推時肩部疼痛，並增強運動表現。

如果你長期進行推類訓練，而沒有強大的肩袖力量去平衡強大的胸肌和背闊拮抗關係，就會導致肩關節長期處於內旋狀態，進而導致肩肱節律失調。

肩袖肌群是由岡上肌、岡下肌、小圓肌及肩胛下肌的肌腱所組成的，並附著於肱骨大結節和解剖頸的邊緣。

肩袖損傷多為間接暴力引起。按損傷的程度可分為部分和完全兩種撕裂。前者又分肩袖滑膜側撕裂、肩袖滑囊側撕裂等，後者可分為橫行破裂及縱行破裂，同時伴有岡上肌腱的回縮及肩袖廣泛撕裂情況。部分撕裂可無明顯疼痛，外展肩關節70~120°於範圍時，肩袖撕裂部分與肩峰下接觸而產生疼痛，主動外展時不能對抗阻力，影響肩關節活動功能。

根據你的描述，建議你去醫院康復理療科進行相應的治療。