產後媽媽要的腹直肌分離的檢測方法！這個是每個人都要學會的方法！

在產後月子裡就可以自我檢測一下！

產後媽媽多少會有一些分離，快來測一測吧！ 孕婦也學一下，但是要等產後才能用！

檢測方法：躺臥屈膝，左手抱頭準備 ，右手的2個手指並在一起插進你肚臍正下方的肉裡，吸一口氣，呼氣時把頭和肩抬離地面，這時你會感覺到2側的肌肉往中間去夾你的手指，這2側肌肉中間的溝就是你腹直肌分離的寬度，你看一下這個溝裡能放進幾個手指。

是分離一️還是2指還是三指？這個寬度就是你腹直肌分離的一個情況！

如果摸不到，就保持插進去，然後手往兩側移動一下探索一下，一定能感覺到這條溝！只要是生過的媽媽，其實還是挺明顯的！

另外，除了肚臍的下方，肚臍的上方你也測一下，因為上下方的分離寬度情況可能是不一樣的！

先跟著G動app進行盆底修復和鍛鍊，盆底肌力達到優秀、膨出下垂得到明顯恢復，並逐步穩定後，在開始做瘦身運動，盆底肌達到3級後，在進行腹直肌修復，順序不可顛倒！

如果本身存在盆底問題，減肥瘦身、腹直肌修復統統排在盆底修復的後面。