如果你想鍛鍊身體，跑步、跳繩和游泳等都是非常好的運動方式。如果你想練習實戰，最好去練習散打。華人受影視劇和小說影響太大，總以為中國功夫很牛，太極很強大，實際情況是，99%中國功夫練習者都是徒有其表，花拳繡腿而已。

太極更是魚龍混雜，絕大多數人練的都是太極操，不少練習者喜歡說些虛實，陰陽等讓人聽起來很玄的東西，講白了，不就是重心的轉換嗎。

建議你用現代的科學的方式鍛鍊，別迷戀傳統的武術。

我想提這個問題的朋友應該是初學者。站樁剛開始時不能精力集中，按照太極拳站樁的基本要領，從上到下，依次是虛靈頂勁，含胸撥背，沉肩墜肘，雙手虛抱圓球，松腰斂臀，兩腿分開與肩同寬微屈，膝蓋不過腳尖，身體重心放在前腳掌。剛開始時大部人不習慣，可以盯一物體，幫助集中精力，以便儘快進入太極狀態。所謂太極狀態就是心平氣合，腦中沒有任何雜念，從頭到腳，逐漸全身放鬆。雙眼微合。如果到了這個程度就不需要再盯著一個物體。因為你閉著眼什麼都看不見了。不知道小編這麼解釋您能明白嗎？歡迎交流。

部分人會出現所盯住的東西放大或者縮小。還有出現五顏六色的光。這些都不要過於追求。渾圓樁由於站樁的時間過於長，單位時間內體能強度不夠大。比較適合年老體弱者。