人過50，是人生的一個轉折點，美好的人生才剛剛開始，這時更應該加強鍛鍊。有個好身體，提高生活質量，晚年生活才會更加幸福。鍛鍊不在於年齡，只要堅持就會有效果。科學鍛鍊，方法正確，適量鍛鍊，不要過度，對身體有百利而無一害。

2、預防骨質疏鬆：經常鍛鍊，可以使人的骨骼年輕，骨密度增強，有效預防因年齡的增長而出現的骨質疏鬆現象的發生，人老了不會出現彎腰駝背的情況。

3、腸胃功能減弱：隨著年齡的增長，消化功能減弱，吃的東西消化變慢，脂肪更容易在體內堆積，造成身體發福。適度鍛鍊可以加速腸胃蠕動，胃動力增強，消化吸收功能變好，胃口好，身體就會好。

4、各種慢性疾病增加：50歲以後，各器官功能下降，“三高”、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病找上門來。適量運動能夠擴充套件血管，使血管富有彈性，幫助降低血壓，降低血糖濃度，預防心臟病、動脈硬化等問題的發生。

2、加強力量訓練：可以使人肌肉結實，力量變大，身體素質提高。可以在專業人士的指導下，有針對性的對胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腿進行綜合訓練。

2、注意安全：鍛鍊前後注意熱身拉伸和放鬆，避免膝關節、踝關節受傷。力量訓練掌控不了的情況下，要有人保護，最好兩人一起，以免受傷。

3、注意營養：鍛鍊體能消耗比較大，多補充高蛋白的食物，促進身體疲勞恢復。

鍛鍊是有效果的！但是要適合自己，量體裁衣！

1、熱身：任何運動之前，都要對自己的身體進行充分熱身，這樣才會減少運動對身體造成的損傷；

2、適量：循序漸進，從小幅度、小動能的運動開始；比如打太極拳，就先從高架開始，等支撐力明顯增強了，再降低架勢；跑步就從快走開始，逐步變成慢跑。每天身體微微出汗，就可以了；

3、三分練、七分養；運動的前後，都要做好生活上的配合。比如飯前飯後半小時不練；不要鍛鍊後馬上抽菸、喝涼水；

4、貴在堅持：經常不鍛鍊的人，在最開始鍛鍊的時候，對身體是一種輕微的損傷的。但是這種損傷是值得的，如果堅持下來，就會對身體帶來修復和提升；但是有的人就是剛見效果就放棄了，過兩天又心血來潮練了兩天 又放下了，就這樣反覆從0開始。總是得不到鍛鍊的效果，反而感覺疲倦一直無法消除。所以，既然決定要鍛鍊，就讓自己堅持下去，度過疲勞期，收穫大大滴!

如果從來沒有運動鍛鍊的習慣，應該說什麼時候開始鍛鍊都不晚。

把我的跑步運動經歷講給大家聽，瞭解一個知天命之人的幸福經歷。

當今社會很多人都是50歲左右開始健身鍛鍊的。本人也是這個群體受益人之一。根據自己的運動經歷，我總結了鍛鍊的三個境界。

第一境界：改變形體不生病。

45歲左右人就開始明顯衰老了，主要表現在明顯體力不支，力不從心，眼睛開始花了，頭髮開始白了，腹部脂肪堆積了，血壓也開始升高了，特別是下壓高，有時還頭暈頭痛，動則氣喘。這種狀態下如果有條件估計都會開始鍛鍊身體吧。減脂增肌降血壓就是首要目標，而且通過科學健身，大概努力半年都會實現。本人半年減了10公斤，血壓回歸正常。當然也要控制飲食，我的經驗是不吃午餐，到現在已經堅持7年多，一直保持標準體重。通過堅持跑步，體型也變得越來越健美。

第二境界：保持健康有活力。

減肥成功以後，就是如何堅持養成規律的運動習慣。我從跑一公里就喘，到現在輕鬆跑10公里，經歷了各種各樣的疼痛和坎坷，知道了傷痛是運動不可避免的過程，試圖想輕輕鬆鬆達到較高運動水平，那是白日做夢。很多人一開始跑步出現膝關節疼痛就以為不能再跑，結果一直也沒有養成運動習慣。也體會到腹式呼吸對跑步運動的重要性，有的人天生會腹式呼吸，有的人必須通過訓練才能獲得。我習慣腹式呼吸用了一年多的時間，付出了艱辛的努力才穩定在3到5公里的水平。再通過核心肌的訓練逐漸提高到8到10公里的狀態。這期間膝關節、小腿、足底、髖關節、頸椎、肩關節等部位都出現過運動疲勞性疼痛和損傷，但都被我成功地修復和痊癒了，感覺狀態越來越好、活力越來越強。

第三境界：快樂運動無極限！

因為養成了規律的運動習慣，感覺這幾年不僅沒有變老，反而覺得變年輕了，越來越喜歡運動健身了。我覺得健身習慣養成必須建立在快樂的基礎上，沒有快樂的運動是枯燥乏味的人生，沒有快樂的運動是損傷身體的自殘。有的人強迫自己每天10公里跑步、強迫自己每天10000步、每天100個俯臥撐和仰臥起坐等等，都不可能堅持下去的，最多半年八個月，都會一個個敗下陣來。因為他們違反了運動的客觀規律！中高強度運動是不能天天進行的，只有規律間隔進行，適量並循序漸進修復，才能堅持數年、數十年。

在知天命的年齡，一定要善待他人、善待自己！

人過半百，五十知天命，身體機能已大幅下降，此時如果不加強鍛鍊，每過一年的身體狀況都會下滑，但現在由於健身房的鍛鍊方式都比較激烈，不太合適大齡人士，建議通過鍛鍊一些內養的方式來達到效果，而且不會損傷身體．

中國的傳統養生方式不像現代運動比較外耗，都注重內養，可以有效地提高身體的素質，像太極拳，作段錦，五禽戲，站樁，打坐等內養功夫都是不錯的選擇．在這裡我推薦靜功，站樁功來作為高齡人士的健身方式，該方法動作簡單易學，見效比較快，對身體機能的恢復也是非常好的．

通過以下幾點來介紹該方法：

１，站樁功是什麼？

２，站樁功可以有效鍛鍊身體嗎？

３，站樁功對身體有損傷嗎？

４，如何練習站樁功？

５，練習站樁功需要注意什麼？

站樁功是中國傳統養生功法，八段錦的起式也是站樁功，包括很多學武術的都把站樁功做為基本功來練習，當然現代中醫也很多把站樁功做為學問來學習，可見其重要性．

《黃帝內經·素問》一書中就有“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的記載。它說“恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來。”

這是黃帝內經對站樁功內養最早的記錄．

站樁時的姿勢就像一顆大樹一樣，雙腳如樹根緊貼地——整個人如松樹臨風。站樁時形似老樹是基礎，這個只是外在的，只有外在達到要求了，內在氣血也會如老樹深根吸允，自然經絡暢行，達到強身健體的作用。這時深藏體內的植物神經系統也會相對比較活躍，它是臟腑調控系統的重要組成成份，因此，站樁功可以很容易地調動臟腑，氣機活躍，而氣機持續地活躍會引起身體地發熱。正是這種原理，這樣就可以達到強身健體的效果了，健康的站樁者的身體素質也會飛躍更上一層，而身體不適者也可以有很好的改善．

站樁功對身體沒有任何副作用，簡單一站，基本人人都可以做到．

自然站立，站時兩腳儘量與肩同寬，腳尖向前，儘量不要內外八字．膝蓋微屈，膝蓋尖不要超出腳尖，雙手自然放置在大腿兩側．

具體要點是：

頭正目平(頭保持中正，眼睛平視或閉上)，

頭上頂顎回收(頂輕輕往上一頂，但不要用力，下巴微微收回，也不要用力，保持中正就可以)，

肩撐(肩膀微微外撐)，

鬆腰斂臀(放鬆腰部即命門處，臀部似坐非坐，做到了這點小腹會微微內收)。

基本要求是：

上虛下實．胯往下坐時，頭上頂，這時起到了一個對拉拔長的作用，身體中空．這個過程不要強硬去做到，否則身體沒法放鬆，重心就沒法完全往下重，氣機也就沉不下去，自然就升不起來．

１，飯後不要馬上練習，隔個３０分鐘．

２，練習完不要馬上洗澡．

３，練習完不要馬上洗冷水．

４，練習完輕搓雙手，臉，頭，手，腳，身子等，然後走一走就可以恢復正常的生活了．

５，每次練習１５分鐘，一天１－２次．

結語

人到了５０歲以上，通過站樁這種內養的靜功來健身，來鍛鍊身體，可以起到昇陽的作用，而且對身體也不會有什麼損傷，只要有時間就可以練習，不受空間大小的限制，只要能容下一個人就可以．

祝你身體健康．

所謂：“三十而立、四十不惑、五十知天命”人過五十歲，隨著年齡的增加，我們漸漸地知道了“身體為革命的本錢”這句話的意義，所以健身開始貫穿於各個年齡層。

答案當然是有效果啦！到了五十歲之後，我們身體各項器官的機能都開始走下坡路，免疫力和抵抗力也逐漸下降。然而經過我們的鍛鍊和健身，50多歲依舊可以身體健朗。

可能你以前不經常運動，但你的身體、你的肌肉一直在等著你下定決心、付諸行動，只要你動起來，它們就會全力以赴地改變。

以力量練習為例，長時間缺乏力量訓練，肌肉鬆弛、全身線條變軟、面板下垂則是必然的。開始鍛鍊的時間越晚，恢復活力的時間就越長、難度也越大。

60歲的人需要2-3年才能夠讓肱三頭肌重新恢復，而30歲的人只要2-3個月，所以，越早參加鍛鍊並養成習慣，自己越受益！50歲鍛鍊當然為時不晚。

這個答案沒有絕對性，只能說合理的健身運動，是不會損傷身體的，恰恰相反，鍛鍊有助於增強肌肉的強度，而肌肉的活動可以促進新陳代謝的運動，從而改善體質並有效預防疾病，例如心臟病，高血壓，糖尿病，中風，阿爾茲海默症、關節炎症和骨質疏鬆等嚴重疾病哦！

過了50歲之後，我們運動強度肯定不能和年輕人去比較，年輕人隨隨便便仰臥起坐就100左右，50歲肯定沒有這耐力了！

50歲之後，是通過運動來預防老年衰退和疾病的關鍵時期，最適宜的運動是慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞等有氧運動，有運動基礎的，繼續進行喜愛的運動專案。

當然廣場舞也不失為一個好運動哦~

想在短時間內達到一個比較好水平，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少。

同時，心跳加快，血壓升高，也會使運動中心臟病發作的危險大大增加，甚至發生心臟猝死。其實，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動專案，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。

鍛鍊後如感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視了哦！

人過五十，鍛鍊是有效果的，適度小強度鍛鍊不會損傷身體，反而會有利於身體哦！

人過五十，鍛鍊得法，會有效果；鍛練過度，會損傷身體。怎樣才算鍛鍊得法？根據我的實踐體驗：一是要知道自己的身體狀況，如體質，機能器官，基礎疾病等情況。只有這樣，才能從自己的身體實際出發選擇鍛鍊專案，鍛鍊時間和強度。二是鍛鍊強度不宜大。可選擇中等強度的鍛鍊專案，時間和速度。我是選擇快走，一次40分鐘。隨著年齡增長調節，現在我是慢走了。三是鍛鍊要適度，鍛鍊的時間、強度一定要適合自己身體的承受適應度。當身體承受不了，感覺適應不了時，要及時調整或停止，不可硬撐。四是鍛鍊要有堅持性。不能三天打魚兩天晒網，但也不一定要天晴下雨天天出門鍛鍊。一週有四、五天即可。貴在堅持，持之以恆，必有效果。

:50歲開始跑步並不太晚，想幾個月就見到明顯效果是不現實的。要相信，跑步是有益身體健康的。只要不超越個人的極限運動對身體是不會有損害的。

堅信跑步有益身體健康

跑步是全身運動，身體各部位包括五臟六腑都受到鍛練，運動就要消耗能量，能量需要補充，胃口會大開，心肺會更加活躍，血液迴圈會加快，代謝能力增強，經一段時間跑步，腎功能也會逐步增強。有的人身體素質較好，變化明顯，有些人基礎差，在短期內變化不明顯，對鍛練效果易產生懷疑，效果是必須的，不用急，堅信跑步有益健康必須樹立，才是堅持鍛練的支柱。

循序漸進的鍛練是成功之母

鍛練要充滿信心，也要方法得當。循序漸進才是成功要素。

跑步不是一步到位，這有個過程，從400米開始到跑五公里有人用三個月時間，有人用六個月時間。每天跑五公里或間隔跑，只要六個月時間，一般都會見到效果。

我的跑步效果說明了鍛練的神奇力量

十年前開始跑步，我的身體發生了很多變化。20年前我的頭髮已花白，2015年頭髮漸黑，至今日己滿頭黑髮。原頭頂部已見禿處，現已長出黑髮。小腿原為暗裡色，現已變近白色。大腿，腹部，胸部原為近白色，現已變白。原手上，臉上有老年斑，現已消失。原效能力減弱，現已半月遺精一次。

跑步是鍛練身體最簡單的方式，十分有益健康，只要堅持數年必大有好處，有益健康是肯定的。卜

一般來說.人從出生到死亡分為幼兒.兒童房.少年.青年,壯年.老年.那麼人到50歲就算進入了老年了.此階段的人從生理和體質來說也就是從身體的各個生理器官己進入衰退期.(就象一輛汽車的發動機一樣都已磨損老化了.)這就需要進行體檢對症治療知道哪些器官有衰退老化.一方面以藥物治療.另一方面更重要的是體質鍛鍊.這對延緩死亡有絕對的好處.:

一是注意飲食.少量多餐七分飽.少吃肥膩多清談.粗細搭配蔬菜多.這是關鍵的關鍵.

二是鍛鍊要適當適度.每個人的體質不同鍛鍊也就不同.可根據的體質而定.一般來說.體質好的快走慢跑打太極.每天1一2小時.反之.慢走加活動身體關節每天早晚各半小時就可以了.

三是鍛鍊要持之以恆.不能三大打魚兩天晒網.每天到點就鍛鍊.每天完成規定動作.每天鍛鍊時間不能少.

四是活動量要適量.不論冬夏秋冬都要以身體出汗為標.出汗要有半小時以上.主要是排出毒素.達到有氧運動的效果.

總之.年齡大了少不了鍛鍊,更需要鍛鍊.要更愛鍛鍊!

人過五十鍛鍊身體還有效果嗎？會對人體造成損傷嗎？

人的年齡到了五十歲，身體的各項技能都會下降，但是，大部分人裡，堅持鍛鍊身體和不鍛鍊身體，真的是天差地別。那些堅持鍛鍊的老大哥們，從外貌根本看不出是一位年過五旬的老頭，看著像是風華正茂的少年；而那些不鍛鍊身體老哥，很明顯就能看出衰老，特別是喜歡飲酒的老哥，看起來更是比實際年齡老十歲。

我身邊正好有這麼一群人，他們是我們同事、領導，一波是喜歡打籃球的，每週會有固定的三次籃球活動，另一波不以運動為愛好，會攝影、打麻將。

這波打籃球的，54歲左右的有3.4個人，每次他們打球，如果有友誼賽，一定是首發，聲音全場最高，用生龍活虎來形容一點都不為過。

而另一波不喜歡運動的，也是54歲左右，他們攝影、打麻將，每頓飯還喜歡來二兩白酒。這一波身影佝僂，脊柱已經彎曲，嚴重駝背，甚至有些路都走不穩了，手也發抖。

這兩群人不同的生活態度，決定了他們擁有的身體狀況。所以，堅持鍛鍊身體的人，必定擁有良好得身體狀況和飽滿的精神。

那堅持鍛鍊會對他們的身體造成損傷嗎？

我認為，造成損傷是肯定的，隨著年齡的增加，人體骨骼和肌肉組織會發生退化，如果在鍛鍊時不注意保健，就很可能造成損傷。

但是，運動本來有強身健體，延緩衰老的功效，對於年齡漸大帶來的機能衰退，運動有很好的抗阻效果。

所以，您已經年過50或者身邊有年過五十的人想鍛鍊身體，請放心鍛鍊。不過，身體本身存在健康問題的人需要謹慎，應根據自身情況合理安排運動。

五十歲鍛鍊一定有效果，只是記住一條，既要盡力而為，又要量力而行。

所謂盡力而為就是能舉二十斤就不要舉十五斤。量力而行就是能舉十個，就不要硬撐著舉十五個。一切都根據自己的感覺來，尤其在人多的時候，不要逞能，這話可能不好聽，但確實見到過五六十歲的人和年輕人較勁，大可不必，你贏了又能怎樣，再說，現在的年輕人可能真不如老頭子。所以，輸贏都沒有意義。

五十歲，最好做一些對養陽氣有益的運動，比如站太極樁功，八段錦，五禽戲等，這些功法對體弱的人很好，慢慢調養，養好了再做其它運動，如果感覺自己身體尚可，那就可以做負重的健身運動。包括慢跑這樣的有氧運動，但無論什麼運動，都不要過量，一開始要循序漸進，逐步增加難度。也不可一曝十寒。高興了練一把，過過癮，不高興了，半個月不動彈，那樣對身體有害無益。

要小運動量，勻速前進，堅持下去。每天有固定時間，到點就做。感覺累了就休息。因為這個年齡身體狀況不穩定。所以彆強求。要有放自己一馬的心態。切不可拿運動員的標準來衡量自己。那就累傻了。

再就是要保證營養，鍛鍊身體不能省吃簡用。本來歲數已經不小了，消化功能已經跟不上了，再不多吃點，營養更跟不上，那就對身體不利了。