減脂最主要的就是消耗大於攝入，控制飲食是主要的，運動的確是次要的，但是對於你身體的健康來說，運動反而更重要，減脂並不會給你減出肌肉力量，耐力，心肺，還有身體的柔韌性，都要透過運動才會得到加強。

跑步是一種非常好的減肥方式，如果你能夠堅持而且走出跑步的誤區，相信對你來說減肥小事一樁。在跑步之前一定要做好拉伸運動，這樣能夠防止在跑步的過程中出現意外傷害。而且在跑步的過程中，一定要及時為身體補充水分，這樣才能夠讓身體保持一個良好的狀態，更加有利於自己體內脂肪的燃燒和消耗。

首先說明，沒有“無氧訓練”，你所說的應該是力量訓練

1.靠純有氧加控制飲食減肥初期效果比較明顯，如果能堅持的話體重掉的比較快，但是中後期就會出現一些問題，體重不會變化了

2.單純的一種運動很難起到有效的減肥，就像跑步，除非你打算一直堅持下去，否則一停下來體重就會反彈，而且跑步不適合體重基數大的人群，容易出現腿部的各種疼痛問題

3.公認的有效的運動減肥的模式是：先力量再有氧，這樣既能有個好身材，而且不至於反彈特別的嚴重！

我先無氧90分鐘，跑步40分鐘，一週六天，休息一天，堅持了十五年了，體重135.身高170。看我身材勻稱，不肥不瘦。