對於一些睡眠質量非常差的人來說，身邊有一個愛打呼嚕並且聲音大的人，簡直就是折磨。也有很多的夫妻因為老公愛打呼嚕，每天都分床睡，才能保證睡個好覺。那麼，睡覺總是打呼嚕，並且聲音很大該怎麼辦呢?

打呼嚕最常見的病人是肥胖病人，這種病人建議進行減肥治療。由於鼻腔、口腔、喉腔解剖結構異常而造成的打呼嚕，建議手術治療。由於遺傳引起來的小下頜，又叫下頜回縮，這樣口腔骨性面積狹窄，這時可以糾正下頜回縮。由於鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟顎鬆弛、塌陷等原因引起的打呼嚕，可以進行手術治療。

很多人之所以會打呼嚕，和睡姿有很大的關係。睡覺喜歡躺著的人，就非常容易打呼嚕。睡覺的時候可以換個睡姿。

如果是經常打呼嚕的話，可以換一個稍微高一點的枕頭，頭部不處於仰著的情況下，睡覺就不會有太大的影響。在挑選枕頭的時候，儘量選擇軟一點的，枕頭稍微高一點，側著睡的話，也會舒服點，這樣能夠減少打呼嚕的次數。

一些人身體非常疲憊的情況下，晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡著之後，肌肉會處於放鬆的狀態，口腔中的扁桃體就會垂下來，從而堵住呼吸道，就會影響到空氣的進出。如果是呼吸道比較狹窄的人，就容易出現打呼嚕的聲音。所以說，想要改善打呼嚕的情況，平時要注意勞逸結合，及時的放鬆身心很重要。

導致睡覺打呼嚕的原因有很多，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，可能會導致頭痛，倦怠，過度嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，工作效率低下，嚴重還可導致低血氧症，大大增加了患心腦血管疾病的機率，引起打鼾的原因可能是多種多樣的，治療的方法要根據不同原因，採用不同有效的治療方法。建議儘快到耳鼻喉專科醫院進行檢查，確認病因並積極治療。

睡覺打呼嚕，怎麼辦?在積極治療原發疾病的同時，生活中也可以採取一些措施來緩解。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

鍛鍊身體，適當減肥。肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾，控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。

戒菸戒酒：菸酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾。特別是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其鬆弛，導致氣道阻塞，酒後還會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，從而加重或誘發打鼾。

儘量側臥睡眠，減少平躺的機率。因為仰臥時舌根後墜，很容易引起打鼾。

枕頭適當墊高點，勤更換，但是枕頭也不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。枕頭和床單經常清洗暴晒以除蟎。

養成良好的睡眠及生活習慣。較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜等。規律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

打呼嚕這個事情就是因為你白天太勞累了，所以說，晚上睡覺的時候就會打呼嚕，但有些人就算不勞累，他一樣會打呼嚕，這個事情是你控制不了了。所以說你就找自己家人商量一下，看一下這種情況怎麼處理。最好是弄個隔音嘞裝置。

很多打呼嚕的人都是因為呼吸道被堵住了，所以鼻子就不通順，這時候我們在睡覺之前就可以清理一下自己的鼻子，保證自己在睡覺的時候鼻子是處於一個通暢的狀態，就不容易打呼嚕了。

首先如果晚上睡覺有用嘴呼吸的習慣的話，是一定要改的，可以用醫用膠帶將嘴貼上，如果沒有的話可以忽略。其次建議側睡，不要平躺，側睡時聲音會減輕很多。至於題主說自己不知情，可以下載個睡眠監控軟體，可以實時錄音的。這樣可以給自己監測一下打鼾狀況，更加了解自己的打鼾程度。另外引起打鼾的原因有很多，嚴重的話建議儘早就醫。

打呼嚕你最好自己一個房間，打工住宿舍會被罵還會與舍友打起來，最好租房子住，雖然要花錢甚至千元以上，也要租房子住，開個能睡覺的車也行。

方法一：龍膽草、當歸各十克。熬藥方法：浸泡1小時以上，快火澆開慢火20分鐘，倒出藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效

方法二：花椒5～10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下（花椒不服下），連服5天。

方法三：枕頭不要太高,睡前點滴鼻通效果良好

方法四：只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。