肚子鬆鬆垮垮，手臂不是精瘦、條理分明的肌肉，而是又軟又白的贅肉，整個人看起來沒什麼精神。怎麼還不是試試瑜伽訓練，有難有易，減掉贅肉塑造美好形狀，改變自己從這些體式開始。

需要訓練者坐在地上，然後雙手在身體兩側伸直，手掌撐地來撐起身體，右腿向前伸直而左腿則彎曲上舉，腳掌頂住大手臂內側。

鴿王式的變式，先前後弓步，在前方的右腿彎曲，腳掌撐地，在後方的左腿膝蓋頂地，小腿上抬和地面垂直。腰背挺起，雙手背在身後握住左腳。

單腿背部伸展式能拉伸背部和腿部肌肉。先右腿向前伸直緊貼地面，左腿向內盤起坐在地上，上身前傾，胸部儘量貼近大腿，拉伸背部肌肉，雙手在身體前方交握，手背拉住右腳掌心。你就別亂練了，老老實實做瑜伽，打造美好肌肉形狀還得這12式。

雙腿前後劈叉坐在地上，在前方的腿膝蓋超前，小腿向內回收緊貼大腿內側，在後方的腿大腿貼地，小腿向上彎曲並接近大腿後側，腳尖抵住腰側。上半身挺直，收緊腹部，雙手自然搭在前方的膝蓋上。

還不想去除那惱人的外號嗎？還不想證明自己也是可以變瘦變強壯嗎？還在等什麼？快快行動，先從手臂肌肉訓練開始，讓我們一起擁有完美肱二頭肌。

本季最火的瘦腿教程，送給小腿粗的姑娘們。無論你是天生大象腿，還是後天肌肉意外“練爆”，亦或是因為高跟鞋穿太久，都不要緊！這套9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作10次後，換邊進行，堅持每天做一組，模特般完美的長腿你也可以擁有！