本人2年半健身經驗，體重66kg，一週3練；運動鍛鍊安排為，週一槓鈴深蹲，70kg 10個/組/x10組，75kg/8個/組✘8組，80kg/6個/組/✘6組，俯臥撐10個/組✘10組；週三戰繩訓練，200個/組✘4組，翻輪胎100kg+俯臥撐15個/組✘10組；周5槓鈴深蹲:70kg 10個/組x10組:慢跑5-7公里:（或者深蹲做完了就做tabata訓練，8個動作，分別是開合跳，俯臥撐，戰繩，波比跳，俯身登山跑，深蹲跳，砸藥球，箭步蹲跳，以上8個動作，會做3-4組）；以上是本人的訓練安排，請各位大神，幫我看下還有哪些需要改進的地方！
回覆列表
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1 # 小熊貓健身
1. 功能性的缺乏
機器訓練能讓你變的壯碩，但是它鍛鍊的並不是你全身的肌肉而是單一的肌群。所以你想鍛鍊全身的活動能力機器訓練是無法達到的。史密斯機器就是最差的一款鍛鍊器械，它的固定式鍛鍊讓你鍛鍊不到全身的肌肉。
2. 忽略了小的穩定肌肉群
我們知道在我們關節的部位周圍有個肌肉群且處於穩定狀態，在你進行訓練的時候它們是得不到刺激的，所以無法強化。長此以往可能會因為各種原因而受到慢性的傷害
3. 會導致運動傷害
我們在健身房使用的機器都是非常安全的，而且運動型器械使用起來也非常的簡單。所以我們常常會忽略一些細節，比如姿勢的不對，在姿勢不對的情況下又受到阻力過重，這樣很容易受到運動傷害。
4. 健身房排隊等器械
其實這是很尷尬的，在健身高峰的時間段往往人滿為患需要排隊等機器。而等一個機器一般需要20分鐘以上，那麼你的肌肉會從剛剛的緊張狀態慢慢冷卻下來，當你等到機器再去訓練這樣對你的肌肉鍛鍊會有一定的不良影響。