很簡單的，俯臥撐加腹肌訓練，主要是腹肌訓練，主要是腹肌訓練，重要的是事說兩邊。具體怎麼訓練網上很多，照著做就行了。

30分鐘能起到鍛鍊身體的效果，就要提高鍛鍊的效率。

春節期間，應酬多，好吃的多，一不小心就會吃胖，每逢佳節胖十斤的劇情不停上演。為了避免這種狀況的發生，那就找到一個效率高的燃脂鍛鍊效果。在這裡給各位朋友們推薦波比跳，他是有深蹲、俯臥撐、跳躍等等組合動作，號稱燃脂之王。每天做30分鐘，相當於慢跑1小時的能量消耗。另外還有tabata和hiit等效果也很好，據說效果比波比跳更好。他們的原理是一樣的就是透過不同的運動組合，使身體處於一個高強度間歇性的過程中，有氧和無氧相結合，對肌肉的靈活性、耐力，心肺功能的鍛鍊都有良好效果。

具體的教程可以百度一下，學著不難，只要你願意練，有一個運動的決心！

春節防止發胖做到以下三點：

1.飲食注意，不要暴飲暴食。

2.有氧運動為主，推薦你一個比較好的有氧運動——波比跳，這個動作減既減肥又不丟肌肉

3.無氧運動，徒手俯臥撐，深蹲，引體向上

其實春節沒幾天，半個月不鍛鍊是不會長胖的，肥肉不是一天長起來的。