有氧運動是減脂較為理想的方式。

美國衛生與公眾服務部（2008）釋出的“體力活動指南”提供了旨在降低許多不良健康結局風險的全面科學建議。許多建議來源於以下知識：大多數健康益處需要每週至少150分鐘中等強度有氧活動才能獲得。中等強度的有氧運動，是指以心率儲備的40-60%為標準，頻率至少每週5天。心率儲備是指個體的最高心率與靜息心率的差數。打個比方：成人A的最高心率計算出為180bpm，靜息心率為70bpm，心率儲備為110，以40-60%計算，中等強度的標準為44-66，那麼對於成人A的中等強度的有氧運動心率為114-136之間。 以運動和體力活動中獲得的益處與劑量相關，如，消耗≤1000千卡/周的體力活動通常只會改善健康狀況，這被視為最小活動推薦量，而消耗≥2000千卡/周的更大量可有效促進減肥並顯著改善總體身體素質。 超重和肥胖個體或尋求管理體重的個體，也就是有減脂減肥需求的個體，應每天進行50-60分鐘的中等強度運動或活動，每週5-7天，總計300分鐘。 幾乎任何型別的涉及大量肌肉並用可以有節奏的方式進行並持續超過幾分鐘的活動都可被歸為心肺運動。步行、跑步、騎腳踏車、划船和滑冰等通常被認為是主要的心肺運動。