當然要吃，比如低聚糖的水果一個，或者酸奶一瓶，健身後20分鐘左右都是直接補充到肌肉中的，不會轉化為脂肪，放心吃，睡前一杯水減脂效果更好。

最好運動前一個小時吃，因為減脂分解脂肪也需要能量和水的參與。然後儘量不要那麼晚運動，運動完十點，身體會處於興奮狀態，容易影響休息。

首先，你若經常這麼晚健身對身體是不好的，也影響睡眠質量，違背了健身的初衷；

其次，這麼晚健身結束後要不要吃東西？這要分開說，先看你有沒有飢餓感，人的身體有很強的自我保護功能，渴了餓了或者有其他需求他會向你發出指令，若有飢餓感，肯定要吃點東西，注意是吃，不是喝，因為不論你喝水還是喝奶都抵擋不住飢餓感！但吃什麼很有講究，因為離睡覺時間很近了，不好消化的、油膩的、生冷的以及水果都不要吃，最好吃點餅乾麵包之類的，同時喝點奶之類的乳製品，但是一定不要多吃多喝，餅乾麵包吃幾片，感覺自己沒那麼飢餓就行了，吃完後一定不要坐躺著，要來回走走。那麼不餓的時候要不要吃呢？答案是最好也吃點東西，吃幾口就行，同時最好搭配些奶喝。

我們大多數普通老百姓健身目的就是能有個好身體，不是要練就出多麼誇張的肌肉或者把脂肪率壓低到多少，那是另一種極端對身體傷害非常大，強身健體是本質！