剛開始做還是先嚐試著慢慢來熱身，讓身體能夠適應鍛鍊的過程，然後慢慢的去加量，最重要的就是能夠堅持，堅持100天，會有更好的效果，希望你能夠鍛煉出自己想要的胸肌，

能一次做50次俯臥撐說明你的運動能力是不錯的，如果想胸肌在緯度上有所增長，個人建議找一個橡皮帶做負重俯臥撐，每組控制在12次，讓胸肌儘可能能有頂峰收縮感，做4組即可。

謝邀，如果想鍛鍊胸肌，徒手動作中俯臥撐貌似是唯一的選擇。一口氣做50個，和2組，每組做25個，區別很大，沒有哪個更好，沒有鍛鍊經驗的，就做2組，每組25個，或者20個，15個也行，分組做，循序漸進就行。一口氣做50個，貌似很多，實際作用並沒有一組做20-30個，分組做效果提升太多。只是耐力和力量增加，對增肌也有一定作用。

最好分組做，一組20-30個，做3-4組。

做俯臥撐時注意收肩，注意小臂與地面的角度，腰背挺直，不要抬臀，不要塌腰。

俯臥撐有很多變形動作，不要只做普通俯臥撐。

比如弓箭手俯臥撐。

鑽石俯臥撐。

下圖是各種俯臥撐變形動作，有興趣的可以看一下。