健身後覺得塊頭太大了，想要縮小維度，有這種要求的人真的不多見，不過我很理解大塊頭帶來的困擾，不過不用擔心，因為本身肌肉增長就是一個緩慢的過程，他是透過超量恢復的訓練量結合飲食最終讓肌肉拉長變粗的，呈現出來的就是維度增加，力量提升！如果想要讓肌肉快速流失也是不可取的，因為它和增長是相對的，一般情況下停止訓練後，肌肉力量在2-3周就會下降，肌肉含量會在2-3個月逐漸減少，所以你完全不用擔心肌肉會一直保持這個狀態，那是需要靠持續的訓練及飲食維持的，但突然停止訓練對於身體來說不是個好事情，我建議你調整一下訓練目標及訓練方法，比如：機體耐力訓練，目的增加肌肉的緊緻度，透過小重量，多次數，多組數，結合中高強度有氧進行，這樣一來，最後肌肉維度一定會慢慢變小，肌肉的分離度一定會非常漂亮，整個人的狀態就是穿衣顯瘦脫衣有肉的狀態！至於飲食不需要做過多調整按照減脂飲食攝入就可以了，注意碳水的量結合實際情況要適當增加，以免影響自己的狀態！

能把肌肉練大，卻連消耗肌肉都不會？太扯了吧，而且不會有健身的人提出這麼無理的要求，因為一寸寸肌肉是花了多少汗水換來的，提這個問題的人根本就不健身。