首先,你得明白減肥過程中的主旨是“熱量總攝入小於熱量總消耗”,而熱量消耗的三個途徑為“基礎代謝消耗、運動消耗、消化系統消耗”,其中它們所能消耗的熱量佔比分別為“65%,25%,10%”,從這個資料就可以看出,消耗熱量的主要手段還是你的基礎代謝,而運動消耗也只是輔助手段而已!
其次,在基礎代謝一定的就出上,如果我們沒有時間運動或健身,我們只需要控制好一天能量的總攝入就好了!也就是說你需要“調整飲食”。
你可以從以下幾點調整飲食:1.從量上來說,每天吃七分飽即可,晚飯儘量少吃或以少量水果代替,水果也以糖分少的為主,像蘋果、黃瓜、西紅柿、獼猴桃等;2. 吃的口味以清淡少油為主,避免油膩重口引起的大量飲水!
透過飲食的調整,即使你沒有時間不去健身房,你也會有一個很好的瘦身效果;而且由於運動,我們也會不自覺的多吃,從而無形中使健身效果並沒有那麼好!
最後,關於代餐粉,我一般不建議,所謂病從口入,我們不知道這些產品是否真的健康合格,而且由於長期吃代餐粉也容易造成營養不良,所以得不償失!
減肥沒有捷徑,就是從日常生活入手,堅持下去,符合人體規律又能做到循序漸進!
首先,你得明白減肥過程中的主旨是“熱量總攝入小於熱量總消耗”,而熱量消耗的三個途徑為“基礎代謝消耗、運動消耗、消化系統消耗”,其中它們所能消耗的熱量佔比分別為“65%,25%,10%”,從這個資料就可以看出,消耗熱量的主要手段還是你的基礎代謝,而運動消耗也只是輔助手段而已!
其次,在基礎代謝一定的就出上,如果我們沒有時間運動或健身,我們只需要控制好一天能量的總攝入就好了!也就是說你需要“調整飲食”。
你可以從以下幾點調整飲食:1.從量上來說,每天吃七分飽即可,晚飯儘量少吃或以少量水果代替,水果也以糖分少的為主,像蘋果、黃瓜、西紅柿、獼猴桃等;2. 吃的口味以清淡少油為主,避免油膩重口引起的大量飲水!
透過飲食的調整,即使你沒有時間不去健身房,你也會有一個很好的瘦身效果;而且由於運動,我們也會不自覺的多吃,從而無形中使健身效果並沒有那麼好!
最後,關於代餐粉,我一般不建議,所謂病從口入,我們不知道這些產品是否真的健康合格,而且由於長期吃代餐粉也容易造成營養不良,所以得不償失!
減肥沒有捷徑,就是從日常生活入手,堅持下去,符合人體規律又能做到循序漸進!