首先，你得明白減肥過程中的主旨是“熱量總攝入小於熱量總消耗”，而熱量消耗的三個途徑為“基礎代謝消耗、運動消耗、消化系統消耗”，其中它們所能消耗的熱量佔比分別為“65%，25%，10%”，從這個資料就可以看出，消耗熱量的主要手段還是你的基礎代謝，而運動消耗也只是輔助手段而已！
其次，在基礎代謝一定的就出上，如果我們沒有時間運動或健身，我們只需要控制好一天能量的總攝入就好了！也就是說你需要“調整飲食”。
你可以從以下幾點調整飲食:1.從量上來說，每天吃七分飽即可，晚飯儘量少吃或以少量水果代替，水果也以糖分少的為主，像蘋果、黃瓜、西紅柿、獼猴桃等；2. 吃的口味以清淡少油為主，避免油膩重口引起的大量飲水！
透過飲食的調整，即使你沒有時間不去健身房，你也會有一個很好的瘦身效果；而且由於運動，我們也會不自覺的多吃，從而無形中使健身效果並沒有那麼好！
最後，關於代餐粉，我一般不建議，所謂病從口入，我們不知道這些產品是否真的健康合格，而且由於長期吃代餐粉也容易造成營養不良，所以得不償失！
減肥沒有捷徑，就是從日常生活入手，堅持下去，符合人體規律又能做到循序漸進！
首先，你得明白減肥過程中的主旨是“熱量總攝入小於熱量總消耗”，而熱量消耗的三個途徑為“基礎代謝消耗、運動消耗、消化系統消耗”，其中它們所能消耗的熱量佔比分別為“65%，25%，10%”，從這個資料就可以看出，消耗熱量的主要手段還是你的基礎代謝，而運動消耗也只是輔助手段而已！
其次，在基礎代謝一定的就出上，如果我們沒有時間運動或健身，我們只需要控制好一天能量的總攝入就好了！也就是說你需要“調整飲食”。
你可以從以下幾點調整飲食:1.從量上來說，每天吃七分飽即可，晚飯儘量少吃或以少量水果代替，水果也以糖分少的為主，像蘋果、黃瓜、西紅柿、獼猴桃等；2. 吃的口味以清淡少油為主，避免油膩重口引起的大量飲水！
透過飲食的調整，即使你沒有時間不去健身房，你也會有一個很好的瘦身效果；而且由於運動，我們也會不自覺的多吃，從而無形中使健身效果並沒有那麼好！
最後，關於代餐粉，我一般不建議，所謂病從口入，我們不知道這些產品是否真的健康合格，而且由於長期吃代餐粉也容易造成營養不良，所以得不償失！
減肥沒有捷徑，就是從日常生活入手，堅持下去，符合人體規律又能做到循序漸進！