我就是這麼幹的。問題是十公里你要保證有一定的配速，保持一定的心率。還要看原來的體重是否過胖，如果本來體脂率就不高，再跑也減不了多少。我身高170，體重170多，剛開始減得快，兩三個月減到了150多，就遇到了平臺期，經過長期跑步，跑量也積累起來了，配速也提高了，經常還跑一跑半馬，就突破了平臺，目前130多斤吧。這是跑了一年多。俯臥撐是練力量的，可以增加肌肉。其實減肥不是以體重來衡量的，而是以體脂率。肌肉和脂肪的比重是3:1。透過跑步和力量訓練，肌肉肯定得到加強，所以不能用體重來衡量。如果堅持跑步，即使後來體重沒降多少，你也會發現身材變好了，有形了。跑步時一般能說話，不能唱歌，這個配速保持下去就行。

我認為效果非常不怎麼樣。因為這個計劃非常不科學，不可持續。

強度這麼大，你的配套飲食，休息安排呢？身體可不是喊口號喊出來的。就算你堅持了兩天，消耗多了，吃得自然也多了，熱量視窗大概是多少你不清楚。刻意吃得少，每天練身體會吃不消，思想上會抵制，你拿什麼去堅持？