經常練深蹲提高全身力量， 深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部力量，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ，深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

你要想減掉大腿上的贅肉，一個辦法深蹲加負重深蹲，加箭步蹲，每天深蹲半個小時，一組20～30個做四到五組，循序漸進增加運動量，大腿肌肉適應以後，負重深蹲，箭步蹲，也是每組20～30個也是做四到五組，逐漸增加重量。你放心這樣鍛鍊是不會長肌肉塊兒的，只會讓你的肌肉越來越結實，朔形效果非常棒，三個月就OK了。

我練深蹲的時候是大重量，少次數每組做8～12個，做4～5組。因為只有大重量少次才能讓大腿增加肌肉維度，也就是人們說的大肌肉塊。我喜歡大腿肌肉塊。小重量多次數是不會長肌肉塊的，只會讓肌肉越練越結實。

來吧朋友！做深蹲對瘦大腿真的很有幫助，一定要記住是小重量多次數，才能讓大腿越來越瘦，越來越有形，越來越漂亮。最後送你一個字（深蹲前熱身深蹲後拉伸）。祝你健身快樂！