對於這個問題，我們要明確什麼是減脂狀態。減脂狀態就是以脂肪代謝為主要的狀態，這不是在運動後實現的，我們人體第一供應是糖，如果糖量不足時，我們的脂肪才會給予供應。一般跑步進行減脂，可以計算自己的心率，保持在60%到80%之間，那麼，心率怎麼計算呢？用220－年齡*60%（或80%）

如，年齡25歲，220-25=195 195×60%=117下/分鐘 195×80%=156下/分鐘

對於時間來講，在確保維持越久的時間裡維持這個強度，減脂就可以得到最佳。最好是運動30分鐘不間斷，慢慢逐步增加時間，再慢慢增加強度。伴隨著時間和強度的增加，減脂效果會越來越明顯。

本人親測跑步減肥，當然也嚴格控制飲食，每天晚上跑10公里，55分鐘左右，飲食上不碰油炸、甜食，主食少吃，多吃蔬菜水果，晚上6點後不在進食，一定要多喝水，因為喝水多可以有效的加快新陳代謝，效果可以說是很有成效。希望你也可以成功，加油！

這個說法不一，本人感覺要持續四十分鐘以上減脂效果最佳，因為運動半個小時以前消耗的是糖原，半個小時以後糖原會消耗沒有了，就會啟動身體儲備能量進行消耗，也就是脂肪。