有幫助啊，主要刺激了胸肌，三頭肌，核心肌群。只是50個數量有點少，而且動作太單一。
掌上壓有很多變式，手寬距，窄距，心形的效果都不一樣，為了鍛鍊胸部還會加上上斜下斜掌上壓等變式。不知道樓主想刺激那裡的肌，掌上壓通常用來鍛鍊胸部肌肉，就說胸部。
推薦動作如下，建議上斜下斜平衡的都要練習，才能整體增大。（上斜下斜）俯臥撐 臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐，軀幹保持挺胸收緊腰。上斜就是身體上部靠在一個平臺上做，下斜就是把腳墊高。
下面這個圖是鑽石掌上壓，主要鍛鍊肱三頭肌。
另外推薦一個和掌上壓有異曲同工之妙的動作——（上斜，下斜，平衡）臥推， 只需要簡單的啞鈴輔助訓練，可以豐富你的鍛鍊方式。
仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住槓鈴或者啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。槓啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。 上斜時平板角度30-45，下斜時平板角度15-30。
有幫助啊，主要刺激了胸肌，三頭肌，核心肌群。只是50個數量有點少，而且動作太單一。
掌上壓有很多變式，手寬距，窄距，心形的效果都不一樣，為了鍛鍊胸部還會加上上斜下斜掌上壓等變式。不知道樓主想刺激那裡的肌，掌上壓通常用來鍛鍊胸部肌肉，就說胸部。
推薦動作如下，建議上斜下斜平衡的都要練習，才能整體增大。（上斜下斜）俯臥撐 臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐，軀幹保持挺胸收緊腰。上斜就是身體上部靠在一個平臺上做，下斜就是把腳墊高。
下面這個圖是鑽石掌上壓，主要鍛鍊肱三頭肌。
另外推薦一個和掌上壓有異曲同工之妙的動作——（上斜，下斜，平衡）臥推， 只需要簡單的啞鈴輔助訓練，可以豐富你的鍛鍊方式。
仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住槓鈴或者啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。槓啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。 上斜時平板角度30-45，下斜時平板角度15-30。