酸奶和純牛奶都可以，看個人喜好！酸奶是經過發酵的，促進腸胃蠕動，幫助消化；純牛奶建議你喝脫脂牛奶，脫脂牛奶淡淡的奶香味，脫脂牛奶營養和普通牛奶基本相同，除了脂肪含量不同，最重要的是不怕胖！

　　酸奶和牛奶相比，熱量稍高一點點。因為其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶熱量為90千卡/100克，低脂加糖70千卡，全脂無糖酸奶60千卡/100克。　　從營養價值來說，兩者差異不是很大，都是鈣的最佳來源，也是蛋白質、維生素AD和維生素B族的好來源。　　從保健效果來說，酸奶更好。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，是世界公認的健康食品。　　從飽腹感來說，兩者都很好。輕微飢餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食慾，可減少下一餐的進餐量。但飯後喝都沒有減肥效果。　　從中醫角度說，牛奶可能讓某些人上火;還有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶適合於所有人，也不會上火。只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。　　如果單純想減肥的話，並且你還是腸胃不好造成的肥胖的話，還是可以選擇酸奶來潤腸減肥的!