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1 # 1201512752
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2 # 使用者4691955236311
能長多少是要看你具體怎麼練的了,還要看是否是新手。用最科學的方法鍛鍊,還是新手,一年長5-10kg肌肉是不成問題的。如果是老手,那一年能長1kg肌肉都不錯了。
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3 # 藍胖子3879
要看你的體型,如果你比較瘦的話,那我推薦你先試試增肌粉,增肌粉裡面的也喊蛋白質,只是含量較低,50%左右,但是有豐富的淡水化合物做補充,適合需要增加體重的初練者。
如果不是太需要增加體重的話那就選擇蛋白粉,蛋白粉的蛋白質含量叫增肌粉高,牌子比較響的蛋白質有:肌肉科技,歐普特蒙等,不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特,它的蛋白質好像是含量92%的,不過最吸引我的還是口感,它的口感偏細膩絲滑,容易溶於水。
解釋一下緩釋:蛋白粉進入身體以後不會很快速被身體吸收,會在以後的幾個小時內持續緩慢的被身體吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之後就會很快的被身體吸收。
鍛鍊之後應立刻補充乳清蛋白,在睡前或是兩餐之間適合用緩釋。
增肌其實還得堅持,平時多吃些高蛋白食物。牛羊肉草魚之類的,還要注意適度健身,多做些無氧運動。健身後吃一勺補劑。像悍金斯就不錯的。我吃了一個月長了四斤多。加油吧