多吃粗糧和蔬菜水果。油炸類的不要再吃了。一天只吃兩頓飯，晚飯就不要再吃了。每天定時地點去運動，比如跑步，跳繩等等。運動量不需要很大。輕輕鬆鬆就可以瘦下4斤！親身體驗過的。

一個月瘦4斤，是要有堅定的目標，堅強的意志力的。

一、管住嘴

要達成一個月瘦4斤的目標，那就必須在吃的問題上要控制好自己，必須要有堅強的意志力，管住自己的嘴。

二、邁開腿

要達成一個月瘦4斤的目標，那就要在運動上下功夫了，比如無論是跑步，還是跳繩，都必須邁開雙腿全身運動起來，並且要持之以恆運動下去。

三、做好加減法

對於每天自己吃進去的食物，它所包含的能量，自己的內心必須要有一個數，比如 中午吃吃了幾碗飯，多少肉，這個摺合成卡路里是多少？每天運動的消耗的能量是多少，這個摺合成卡路里又是多少？把每天的吃進去的能量減去消耗的能量，是正數還是負數，這個必須心中有數。如果是正數，那就說明還要加倍努力，控制住自己攝入的能量了，如果是負數，那就繼續堅持吧。