徒手健身和器械健身孰優孰劣？從總體表現看來，器械健身側重於絕對力量和肌肉，而徒手健身側重於身體協調和耐力。

所以如果以增肌健力為主的話，儘量選擇器械健身，如果以身體協調為主的話，那就選擇徒手。

造成這種差異的最主要原因是訓練的限制，比如徒手健身自身體重無法做到變化，所以訓練負荷跟不上，力量增長就非常有限。

而器械健身時因為負重原因，所以身體就必須保持固定，一旦保持固定就無需尋找平衡，進而身體協調性就無法做到有效刺激。

用專業詞彙來講，徒手健身是遠固定發力，需要穩定身體，進而能刺激身體協調。器械健身是近固定發力，就能承擔更多負荷。

就目前來看，器械健身和徒手健身的路線是有明顯區別的。

徒手健身追求動作難度，愛好者們一般都會較量旗舉之類的高難度動作

其實在新手階段以及後面很長一段時間（半年左右），如果同樣按照一條路線，器械健身與徒手健身差距不大。

強硬健身，

力量，分為相對力量，和絕對力量。

增加相對力量，例如街頭健身，多數都是徒手。

要增加絕對力量的話，器械是必不可少的。