首先要明白一點，13歲的年紀是小孩的成長髮育期，可以健身，但強度不宜太大，合理的健身方式是有助於他的成長髮育的。接下來我們就說一下該怎麼去練。

建議先從飲食上入手，上面我也說了，13歲正是他的成長髮育關鍵時期，首先營養肯定得跟得上，可以多吃一些有營養高蛋白的食物，適量補充維生素和鈣，維生素有助於促進消化和吸收，補鈣，則是對他的骨骼發育會有幫助。儘量少吃零食。

下面我再說幾種適合的運動。

1.跑步，能有效鍛鍊他的心肺功能，促進他的血液迴圈和新陳代謝。跑步的時間控制好，時間不能太長。

2.跳繩，可以增加靈活性和協調性，也能鍛鍊到心肺，如果說體型偏胖的話，還有助於減脂。

3.游泳，游泳是零損傷的一種運動，如果說有條件，有時間的話，可以每天游上40分鐘左右，游泳也能鍛鍊協調和心肺。

多跑一跑，跳一跳是對於這個年紀的孩子來說是有好處的，如果說感興趣的話還可以去做一些球類的運動，籃球，足球，乒乓球，羽毛球，很多都可以練。每次運動完一定要去放鬆拉伸一下肌肉，不然的話，肌肉會越練越僵硬，後期再想放鬆的話就很難了。