你好，關於你說的這個情況，如果膝蓋損傷特別嚴重的話，個人建議，先把傷養好，再進行恢復性的鍛鍊，如果說不是特別嚴重，自己還不想放棄鍛鍊，那麼可以選擇多進行一些上肢的力量訓練，避開腿部的訓練。接下來我們就說一下如何預防鍛鍊中的身體損傷。

首先我們要正確對待鍛鍊中的身體損傷，這是屬於正常現象，不管做哪一項運動，都會有受傷的風險，但是現實生活中我們可以把這種風險避免和降低，具體怎麼做就是我們下面要說的。

第一點，鍛鍊之前充分熱身，不管做什麼運動，剛開始都得熱身，把身體充分活動開，喚醒身體的肌肉，這樣能有效降低在鍛鍊中受傷的風險。

第二點，鍛鍊之前的頭一天避免熬夜，因為熬夜過後，第二天身體機能會有所下降，精神跟注意力都會降低，這樣就加大了受傷的機率，熬夜是對身體傷害最嚴重的，所以說我們要養成良好的生活習慣。

第三點，飲食方面，如果說自己有一個長期的鍛鍊計劃，那麼飲食也很重要，飲食一定要吃的營養，特別是鍛鍊前後，身體有所消耗，合理的飲食會補充我們身體所消耗的能量，能使我們的身體快速恢復，這樣也會降低風險。