剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務，那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步，在這期間，媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。

1.鐵

鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多，因此更需要補充鐵。

推薦食物：牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

產後除了注意飲食、補充營養之外，還要注重身體健康的恢復，產後惡露排淨，順產42天，剖腹產60天就應該下載G動APP在家裡做盆底肌鍛鍊，促進產後盆底肌修復，避免改善產後漏尿、脫垂、膨出等問題。

2.蛋白質

蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。 推薦食物：魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。

3.鈣

推薦食物：菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。

需要補充很多營養。

產褥期的營養素比正常情況下需要增加一部分。

蛋白增加20g，能量需要增加500kcal左右。還有各種微量元素、維生素、DHA等等。依個一個來吧

1、蛋白質：乳汁中含有大量的蛋白質，需要乳母提供，如果飲食中攝入不夠，會從乳母身體組織中進行分解。所以我們需要注意增加。每天要增加的蛋白質大約是20g。100g純瘦豬肉大概含有蛋白質是20g。

建議增加一部分肉，比如50g，一個雞蛋，8g。豆腐等。將蛋白質補齊。當然，媽媽奶粉也是不錯的選擇。

在月子期間，很多新媽媽喝大量的湯，但很少吃裡面的肉，這可不是個好現象。畢竟，營養大多數在肉裡面，而不是湯。

寶寶是需要能量來長身體的。所以新媽媽必須增加能量，以保證寶寶的正常發育生長。這一部分能量主要依靠蛋白質來功能。其餘的加上每日增加各種肉湯，基本就差不多了。

但是一定要注意，主食類不要增加太多，以免出現產後肥胖，當然也不能讓自己太瘦，認為哺乳期正好是減肥的好時機。哺乳期我們是不建議去刻意減肥的。

所以在增加蛋白質攝入的同時，我們不要減少主食量。

嬰幼兒時期，乳母是缺鐵性貧血的高發人群，我們的坐月子傳統很可能溼氣重很重要的因素。

母乳中含有大量的水，寶寶在6個月之前都可以全部依靠母乳。不需要額外補水。所以乳母就需要將水補充好。

但是補充好水不是說往死了喝湯。這是非常錯誤的。很多人因為喝湯耽誤了補充好營養，連基礎都沒有打好，就想著催乳，結果很悲催的沒奶了。

所以建議每日喝湯在500-1000ml之間。不要太多，佔了肚子。

傳統說法，蔬菜、水果都屬於生冷食物，所以不讓月子期間吃。這是非常錯誤的，蔬菜水果都含有纖維素、膳食纖維，這是人體必不可少的東西。對於寶寶也非常重要。

建議每日蔬菜500g，水果200-400g。

綜上所述，其實乳母期間的營養補充也和平常差不多。為什麼？因為平常飲食就是根據居民膳食寶塔而來的，乳母的營養一樣離不開膳食寶塔的基礎。

只有打好了基礎才能夠去催乳等等。

總結：乳母的飲食：米飯和平常一樣就好了，肉量增加至100-150g，雞蛋1-2個，牛奶500g，蔬菜500g，水果200-400g，豆腐、魚等頻率增加。湯增加500-1000ml。也就差不多了。