看體目前身體狀態，如果體重已經在標準範圍內，就不用減，這個時候主要是鍛鍊肌肉的質量（不用想會練成施瓦辛格那種，絕大部分女生練不出），吃也很重要，不是少吃，是要吃的對，少油優質蛋白，粗膳食纖維，提高自己的基礎代謝。

如果體重超標，除了上面說的吃方面注意，配合簡單的力量訓練加稍微多一些的有氧，比如快走單車跳繩，或者一些MIIT HIIT的訓練，這樣一個月十斤沒有問題（關鍵是自控和堅持）

如果你體重基數大，管住嘴就可以

如果你體重基數小，健康減肥的方法幫不了你，

除非你選擇極端的，對身體有害的，這個就看你自己選擇了

而且，極端快速的有可能幫你一個月減10斤

也能讓你在下個月反彈回15斤

看你的減肥是要1個月的效果就可以

想長期的瘦下去，就要健康的，接受慢速的調整和減肥

十斤真的很好掉啊。

飲食控制，訓練科學，一週都可以掉十斤

但是，重點不在這裡，重點還是看你的脂肪率。