人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。

嚴格踐行“管住嘴，邁開腿”的生活方式。管住嘴不僅是減食量，更應重視選擇低熱量食品，嚴控高糖高脂食物。邁開腿應達到有質量的運動水平，而不是一般的散步。總之，吃動之間要做到熱量負平衡，堅持下去會取得效果。

【最易忽略的七大肥胖元兇，想不到瘦不下來都是因為這些！】

都說肥肉、甜品一口“胖幾斤”，

為了減肥，都拋棄。

久坐不動，肉囤積，

為了瘦身，多運動。

這些讓人發胖的事情，都避開了，

總能瘦了吧？

可上秤一稱，該配合減少的體重數卻依舊平穩。

明明避開了會長肉的事情，

卻一直減不下來，

可能是你忽視了生活隱藏的致胖因素，

把它們找出來，“就地解決”，

才能果斷甩走肥肉！

最易忽略的七大發胖元兇

發胖元兇一

重口飲食

俗話說“油多不壞菜”，重口味的飲食一般都脫離不了油脂多的特點。雖然這些食物味道不錯，但是過多的油脂，再加上烹飪過程中新增的各種調料，會給你帶來不少額外的熱量。另外，重口的食物還會刺激你的食慾，一不小心，就容易吃多，肉肉也就來了。

為了更好地減肉，飲食要儘量保持清淡。控油少鹽，減少油脂的攝入。《中國居民膳食指南》指出：成人每天食鹽攝取量不超過6克，烹調油應控制在25-30克。所以胖友們最好買標清楚容量的調味罐，計算起來更方便。另外，食物要儘量避免油炸和煙燻，最好是採用清蒸、燉等烹飪方式。

發胖元兇二

空調房待太久

夏季天氣炎熱，坐著不動都會大汗淋漓，能夠一直待在空調房幾乎是全人類共同的願望！吹著空調確實爽，但也可能讓你胖！如果我們長期待在20度左右的環境中，人體的新陳代謝速度會變慢，能量消耗減少，就可能發胖。另外，空調房裡溫度低，身體流汗會減少，體內的毒素無法隨著汗液排出，也不利於減肥。

使用空調時，空調溫度應儘量接近室外溫度，溫差控制在5-7度內比較好。另外，空調的使用次數和時長也應該儘量減少。

發胖元兇三

飲食不規律

由於工作繁忙或是其他各種原因，不少人的進餐時間沒有規律。兩餐間隔時間過長，因為長時間的飢餓，可能會導致下一餐吃太多，攝入過多的熱量；而間隔時間太短，上一頓的食物還沒有消化完，又開始吃了，增加腸胃負擔，影響消化，能不胖嗎？

建議每天三餐的進餐時間儘量保持一致。如果實在怕餓，可以採用“少食多餐”的方法，把進餐間隔時間縮短，少量多次補充能量，幫助你維持較長時間的飽腹感，避免因過度飢餓而暴飲暴食。

加餐時可以選擇膳食纖維含量高的燕麥，或者維生素C豐富的橘子、草莓等水果。

發胖元兇四

負面情緒

不少朋友感到壓力、沮喪時，可能會選擇吃大量食物來緩解。攝入熱量過多，自然就容易胖了。而且這種不規律的暴飲暴食還會加重腸胃負擔，容易造成消化不良、便秘等問題，影響新陳代謝。

在日常生活中，儘量保持心情愉悅。想吃東西可以選擇那些既健康，又能讓你心情愉快的食物，香蕉、花生就很不錯。香蕉中含有一種能幫助人腦產生羥色胺的物質，能讓你心情愉悅；花生中含有的維生素B6有助於提高人體血清素水平，可以幫你放鬆心情。

發胖元兇五

食物農藥殘留

當你悠閒地吃著沙拉，以為能變瘦的時候，應該沒有想到蔬果中的農藥殘留無形中也會讓你發胖吧？進入身體的殘留農藥，主要依靠肝臟來分解，當肝臟無法對有毒物質進行解毒時，就會用脂肪將其包裹起來，形成脂肪團，讓你變胖！

為了避免農藥殘留，在清洗蔬果時要多用心，如果是能削皮的，最好把表皮清洗乾淨後再去皮；不能去皮的最好先用水多次沖洗，之後在水裡適量加點鹽，讓它們浸泡5-15分鐘，再用水沖洗幾次。

發胖元兇六

睡眠不足

睡眠不足會降低瘦素的分泌量，而瘦素能抑制食慾，少了它，我們就更難抵抗各種美食的誘惑了。此外，睡眠不足還會阻礙人體代謝碳水化合物，導致血糖濃度和胰島素濃度升高，讓人體儲存更多脂肪。

最好每天晚上11點之前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。像睡前玩手機、大吃大喝等影響睡眠質量的習慣也應拋棄。

發胖元兇七

坐姿不當

很多人都有蹺二郎腿的習慣，殊不知，長時間翹二郎，不僅會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。做這個動作時，還可能彎腰駝背，而彎腰駝背不僅會使脂肪更多地囤積在腰腹上，又容易導致脖子部位的淋巴迴圈不暢，妨礙人體代謝。

我們應抬頭挺胸，端正坐姿，改變翹二郎腿的壞習慣，雙腳最好平放在地面上。

我們一心控制飲食、忙運動，

卻忽略了生活中隱藏的發胖“元兇”。

把它們狠狠拋棄，

養成良好的生活習慣，

配合科學的減肥方式，

才能瘦得更開心。