排在前面的有幾位答主已經答到了一些點了，比如平臺期、食物單一、節食等等。看了題主的問題，其實這裡只是想告訴你，減肥本來就是一項緩慢的工程，如果你操之過急反而反彈還會嚴重，很多人鍛鍊之後體重還要增加，你能下降已經應該默默竊喜了。另外你要明確的還有一點，減肥並不是某一段時間裡你的體重達到你理想目標就完事了，其實目的是改變你的飲食習慣、運動習慣，這可以說是要伴隨你一生的事情。即便是你減肥成功了，如果之後恢復到以前的飲食和生活習慣，慢慢地，你又會回到以前的體型體重，你的減肥也就白搭了。

第二點，配合減肥的運動要多樣化，不要單純只做力量訓練，一般來說，對於減脂更有效的是有氧運動，比如慢跑、快走、平板支撐、卷腹這種強度不大，能夠持續較長時間的運動，不過有氧運動在掉脂肪的同時發現也容易掉肌肉，所以當然也可以增加力量訓練、無氧運動，它們也能夠提高基礎代謝，輔助減去脂肪，而且能讓肌肉量保持。一週可以3~5次運動，每一次1小時左右，可以先做半小時力量訓練，無氧運動，然後30分鐘有氧運動，這樣效果會更好。運動的方式也可以換著來，一段時間跑步，那麼另一段時間就游泳，打球等等，因為一種運動在熟練之後，花費的力氣就會更小，耗費的熱量也沒那麼多。