謝謝你的邀請：我個人建議你首先選擇有氧運動騎腳踏車，然後再進行健身運動。1.重量要輕採用多次數多組數（即25次12組的重量完成）。2.有氧運動和無氧運動相結合，這樣即運動了心肺、也增加了力量。3.不要急於求成，讓自己的身體始終保持恢復訓練狀態。4.經過健身運動，在健身房找到教練請他給你制定一個健身訓練計劃。5.隨時告訴教練你的訓練心德。6.當力量增長後也須告訴教練。教練會合理的根據你的情況重新制定健身訓練計劃的！健康是人生的第一財富。謝謝！

小時候我身體很弱，每年春秋兩季必然發燒生病，經常打針，打得屁股上全是麻麻點點。醫生都說沒地方扎。後來十來歲看了少林寺想習武沒人教，自己在家練俯臥撐，開始五個都做不了。反正做幾個就得歇著。每晚差不多有一小時在練這或那。一點點一天一天堅持下來一年後能一分鐘做60個。而且這期間我胃口也逐漸變好。身體不僅變好且稱得上強壯(十七歲時能獨自一卡車棉包入庫)。從十五歲到三十幾歲連感冒都只幾次。囉囉嗦嗦希望對你有用。總之堅持鍛鍊，循序漸進。不刻意控制飲食也別多吃太多。建議可從走路開始，一兩個月後改跑步