產後瘦身要考慮到哺乳的問題，所以熱量要比平時要多出200-300大卡為宜。一般女性基礎代謝在1200-1400大卡左右，而哺乳期要保持在1500-1700大卡的熱量區間。

這個範圍的熱量如果選擇營養、耐餓的食物會有很多種，但是加上高熱量、低營養食物就會很容易超出，所以儘量避免高油脂、高糖分的食物。

感到飢餓時選擇牛奶、酸奶、水果、一小把堅果或者一個玉米、紅薯都可以。就是不要去吃甜食、飲料、小吃、快餐、零食這些。

日常飲食多食用粗糧、少搭配細糧，營養豐富還會減緩胃排空的速度；蔬菜多一些、包括量和種類都要佔據到飲食的一半；蛋白質攝入選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、瘦肉等食物。

鍛鍊根據身體恢復情況而定，循序漸進進行。剛開始可以選擇區域性性的動作來增加穩定性和耐力，比如臀橋、後踢腿、平板支撐等等。接著可以長時間的慢走、快走，體力增加後可以選擇慢跑、游泳、力量訓練等運動。

日常不久坐、多走動，飲食控制嚴格，會逐漸的瘦下來，帶孩子也是非常消耗體力的。