要想在國際比賽上獲獎需要13分，

要想在國內比賽上獲獎需要14分，

一般小比賽的話能跑到15分就可以了，

業餘跑步選手裡能跑進17分的就算高手了。

現在業餘5公里進20分的，都是一抓一大把。

題主29歲，5公里19分30秒，想獲獎有難度，除非高手沒來撿漏。

不過年紀不算太大，經過科學訓練，應該還可以提高。

加油，路在腳下，事在人為

下圖是專業運動員的等級水平。可以參考。

悄悄地告訴你，我曾經跑進20分鐘了，但是沒有到六級。我依然為曾經的自己驕傲。

我現在是健康跑者，我更加驕傲。

慢慢跑，健康跑，快樂跑，驕傲跑

那就要看你所參加的比賽，是什麼水準的了，好像記得5000米世界紀錄是14分多，你要是一名中學生的話，估計18，19分鐘冠軍穩穩的，要是大學生，或是體育選手碰巧有事參加一個省，或者國家級別的比賽，我估計15，16分鐘才能才冠軍塞入囊中哦…