儘量找個代練。步伐上網步伐網上都有，自己練的時候注意重心的問題，腳下要靈活不要太承重。多加練習就行了(學習李宗偉)

關於步伐連貫的問題，我感覺應該是身體的重心轉移，後場殺球后重心靠後影響向前的動力輸出；重心靠下有可能是下肢力量不足支撐，也會影響步伐的連貫。多練習下肢力量，殺球時注意重心的調整，多練習步伐就會越來越輕鬆。

最基本的練習，手法、步伐、基本功等。需要找好的教練啟蒙，因為本人在美國就是排球教練,除了帶隊拿全國冠軍以外，還把很多孩子送到了哈佛等名校。(打好基礎比自己瞎練好得多。)

首先你要有一個搭檔，再然後就是重點，在後場殺完球，如何迅速的跑到前場接球呢！

第一點，就是你要必須要有一定的基本功，基本功顧名思義就是熟練的步伐

第二點，你要有強大的腰腹力量，只有你腰腹力量強大，才能帶動你整個人的重心，不然只能看著球落地，你卻沒辦法接住！

加油吧 羽毛球作為一個半職業的我來說，還是很多方面需要練習的，加油！