含胸駝背不僅影響體態形象，對健康也是不利的。

有研究表明，駝背的姿勢會給身體心肺造成壓迫，容易導致手臂發麻，甚至頭暈等症狀。而一項新的研究稱，駝背還容易導致腹部的肌肉鬆弛，脂肪堆積，讓人發胖。

不管怎麼說，應該多加註意積極改善。試試幾種方法：

日常走路時，要有意識的挺胸抬頭，駝背的人走路眼鏡愛盯著馬路，把頭抬起來目視前方或高處，同時兩肩後拔，這個動作會讓人感覺呼吸順暢起來。

第二，可以利用閒暇之餘，透過五點站立法訓練體態。靠牆站裡，保持後腦勺、兩肩、臀部、小腿肚、後腳跟五個部位靠牆站立。如果感覺這個動作費勁，說明你已經有駝背的症狀了。

第三，可以透過小燕飛的動作，訓練背部肌肉，累了可以適當休息，每天做5組。日常做做擴胸運動，伸展運動也是可以的。

我說一個我知道的新方法 ：可以利用昂首床墊進行糾正，它是一種站軍姿的原理，但比站軍姿效果好很多，畢竟 它是平躺，如下圖，一次平躺兩三個小時 ，一天可以進行早晚兩次，這比站8小時軍姿還好，三個月就能糾正好了，當然，白天其它時間 也注意些，有意識地挺直、昂首挺胸等---這種床墊還一般都配有枕頭，能當普通床墊使用的，請參考 ：

看完我的親身經歷，相信90%的人每天花個20分鐘也能改善駝背！

身處移動網際網路時代，舉目四望到處都是低頭玩手機的人，含胸駝背似乎成了常態，只是每個人的表現程度不同，有些人駝的明顯就特別影響氣質，讓人覺得猥瑣，很不幸，我就是其中的一員……

2019下半年那會，被人叫過“小老頭”，相親物件說我有點猥瑣……這種種打擊讓我下定了“改邪歸正”的決心，我要挺直腰板！還好及時為自己制定了這樣一套“直腰計劃”，事後完美大變身！

我的計劃主要圍繞運動和日常維護這兩大主題進行，大致如下：

1.運動：準備一張瑜伽墊或在床上都行

1）拱橋撐：平躺，雙腿微張與胯同寬，緩慢屈膝上半身離地的同時，腳後跟內扣於臀部下方，胳膊伸直雙手緊扣在身體下方儘可能地將肩部內向靠近，用胸部去找下巴，保持這個姿勢不動。每天2組，每組40秒

2）飛鳥撐：平趴，手掌朝上向背後伸直胳膊平行於身體兩側的同時，深呼吸抬起胸部，雙腿抬高離地，保持這個姿勢不動。每天2組，每組40秒

3）上揚撐：平趴，用雙臂撐起上半身離地的同時，五指內扣，頭部後仰緊扣，雙肩儘可能地向外擴張，雙腿放鬆，保持這個姿勢不動。每天2組，每組1分鐘

4）下趴撐：手腳撐地呈三角形的同時深呼吸臀部高抬，手掌五指內扣，雙肩擴張，背部發力向下壓，保持這個姿勢不動。每天2組，每組1分鐘

5）開肩撐：盤腿坐，兩掌重合置於背後做出祈禱姿勢的同時雙肩要不斷開合。每天3組，每組1分鐘

6）摸腳撐：雙膝跪，上半身向地面方向後仰的同時胳膊向後伸直，用手去摸腳尖，保持這個姿勢不動。每天2組，每組40秒

7）靠牆站：身體站直收緊臀部，雙肩向外擴張靠牆站。每天2組，每組2分鐘

8）床頭仰：睡前平躺在床上，肩部以上部位靠床邊懸空向下垂，保持這個姿勢，每天持續5分鐘

2.日常維護：

1）伸懶腰：起床，下班時站起來伸懶腰，延展脊柱，每次保持30秒

2）背背佳：我起初除了在路上，其餘時間都帶著背背佳，雖然很不舒適，但事後的效果證明還是值得的

3）少揹包：平時儘量不要背太多的重物，能不揹包就不背，超重久了可能會導致脊椎變形

就這樣堅持了2個月，效果初顯，雙肩明顯打開了不少，半年後，含胸頸傾也完全消失，氣質這塊明顯上來了，終於可以挺直腰板堂堂正正地做人了！

時至今日，除了我不帶背背佳了，其餘的從未中斷過，矯姿是個漫長的過程，三天曬網兩天打魚是肯定不行的！你還不趕快行動嗎？

背駝，除了先天疾病之外，大部分都是由不良的生活習慣造成的。

背駝的危害性很大。

首先影響你的形象和氣質，給人以猥瑣的感覺，對於日常社交減分不少。畢竟在這樣的時代裡，在各種場合下，人們都喜歡跟精精神神，利利索索的人打交道，精明強幹在職場顯得尤其重要。

一個漂漂亮亮的女孩子，如果是駝背彎腰，那給人的第一感覺就是十分不舒服。當然身有殘疾、不能糾正的除外，人們會同情和包容的。

駝背除了影響美觀之外，還有一個致命的問題，那就是影響本人的身體健康。

由於駝背，他會給你的心臟、肺部等器官造成影響，危害性很大，應該引起高度重視。

尤其愛美的女孩子更應有所警覺。

既然背駝有如此嚴重的後果，那我們何不提前做好預防呢？

非常簡單的一個問題，咱們不能把它搞複雜了。

平時的一舉一動至關重要。懶懶散散、邋邋遢遢則是一大忌。

我們不管是坐著還是站著，都要自愛自律，養成挺胸直背的好習慣。

有的人就是懶，不顧及形象，怎麼舒服怎麼來，只要感覺得勁就行。

坐著看書彎著腰，走路上街駝著背。

長此以往，久而久之就會形成習慣，駝背的問題就出現了，自己或許感覺不出來，但他人的眼光是雪亮的。

出於好心，自己的家人，知己的朋友會及時給予善意的提醒，這時候就應該警惕了，不能把他人的提醒當做耳旁風，聽之任之。

要糾正這種錯誤其實有很多辦法，也非常見效，就看你有沒有行動，有沒有信心。

網上有很多糾正駝背的輔助器械，可以去網上搜搜。

也可以靠牆進行站立訓練，後頭、肩部、臀部，小腿肚、腳後跟成一直線，時間長了自然而然就會有很大效果。

坐在椅子上也可以糾正。方法如下:

坐在椅子上，後背緊貼椅背，頭後仰，兩手向後自然握住椅背後扶手，後背自然挺直，時間長了效果顯著。

我今年已經58歲了。

我是一名退伍老兵，年輕時動力氣的活幹了不少年，但現在仍然腰桿筆挺，走路輕快，我感覺與在部隊的鍛鍊和養成是分不開的，這就需要自律，時間一長，自然形成習慣。

防止駝背就是一個自覺自律的過程，一開始並不習慣，時間一長慢慢適應。這個從小就要培養觀念和舉止。你看練形體的有幾個駝背的，不都是挺著胸收著腹嗎？

趁著年輕養成一個好的習慣，挺起胸膛，避免駝背，做一個Sunny快樂、積極向上的人吧!

這並不難，就是要自覺自願自律。

相信每個人都能做到。

加油吧！

這個我有經驗，以前家裡條件不好，又長痘痘總是感覺有點自卑，走路總是低著頭，久了就形成了駝背的壞習慣，整個人看起來垂頭喪氣的，沒有朝氣。後來考上了大學，在大二的時候選修課大學生女子禮儀課程，就知道彎腰駝背有損形象，也知道形象的重要性了於是就開始改變，正好有體育舞蹈的課，然後我們那個老師就告訴我們一個改變體態的辦法，堅持一個月就可以改變，我堅持了一個月，後面就沒有這個駝背的習慣了。

這個方法就是每天靠著牆站15分鐘，要標準地站，其實是有點累的，我室友堅持了一個星期就沒有堅持了，我一直堅持，而且走路的時候會提醒自己挺胸抬頭，就這樣一個月以後，一個男生跟我說，我發現你最近變高了，我心裡美滋滋的，其實沒變高，只是把腰挺起來了，整個人就顯得挺拔一些。

早期頸肩部疼痛疲勞不適，齊點醫生建議：應儘快糾正。

如果沒有及時糾正，時間久了，導致被動姿勢出現也叫強迫體位（自己感到舒服），再久了骨骼韌帶硬化形成駝背，就比較難糾正了，嚴重的還需要手術整形治療。

早期治療預防：可以採用牽拉、按摩、熱敷等綠色方法；合併頭痛頸肩痛需要積極治療，包括膏藥針灸等，注射抗炎治療效果佳等。

改善不良生活習慣：避免長時間低頭伏案工作，調整座椅高度，尤其中小學生！選用合適的枕頭，即不能太高，也不能太低（不建議睡眠不枕枕頭），合適的高度是一拳半高度，也不能太軟，不要枕到肩膀下面，容易造成肩背部肌肉疲勞損傷！