一、運動減肥計劃制定首先要知道：只有一週三至四次的運動，才能充足燃燒脂肪。一週三天的運動可以交錯運動時間，到了週末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體痠痛。

2、不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鐘。

3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續普拉提、瑜珈等延展性的課程。

健身房鍛鍊的正確順序：

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

健身三分練，七分吃

俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，蛋白質--人體每天都攝入而且吸收利用的營養素，對於健身的小夥伴來說這些都是不能缺的寶物！