焦慮是對未來發生事情產生的不可控的感覺，事情又要發生，所以你才會產生焦慮。這麼一看，基本上只有開兩個選擇，要麼沒事可做，要麼就是把事做好。你說的工作生活壓力一大，就容易焦慮，這就是事發生了，你控制不了。最簡單的，去做啊，力所能及把能做的做了，不就不焦慮了麼？給你一個月時間做工作，你非拖到最後一天，肯定焦慮啊。

你題目還問了如何提高自制力，我相信你的焦慮和拖延也有關係吧。自制力本身就是大腦前額葉的腦區，它累了你就沒自制力了，同樣既然是肌肉，就是可以訓練的。合理的運動，進行冥想等活動，不僅鍛鍊意志力，還能保持積極情緒，減少焦慮情緒。這就說到了，當要發生的事，你做不了，無法控制時候怎麼辦，怎麼減少焦慮。其實就是培養樂觀情緒。比如有人得癌症了整體憂心忡忡，即使醫生說病情樂觀，他也樂觀不起來，充滿了對生命的焦慮，另一個樂觀的，可能看的比較開，就心情保持的不錯，起碼不給病情增加負擔。這就是面對同樣的事，樂觀的人比不樂觀的更少焦慮。多進行鍛鍊，練習冥想，建立積極地思維方式，有助於培養樂觀情緒，進而減少生活中事情引起的焦慮。

對抗焦慮，心理上的辦法其實是次要的，你想的再好，我疏導你再好，一看到要做的事，就又焦慮了，所以真正做起來，才是重要的。